10级健身计划，100天瘦身成功！

健身达人的身材也不可能百分之百相同，但有一点是肯定的，那就是他们都曾为了追求这一切而不懈努力。需要付出的不仅有时间、汗水，还有那坚持不懈的勇气和毅力。

不知道大家是否还对这个小哥有印象，之前他制定了10级健身计划，通过30天的时间成功瘦身10斤，也就是这个方法让他从140斤瘦到130斤。要知道健身开始前他的体脂率高达21%。

30天成功瘦身10斤之后，体脂率也降到了15%。回顾一下他的训练计划：1级：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各10个+跑步1公里；2级：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各20个+跑步2公里；5级：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各50个+跑步5公里；7级：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各70个+跑步7公里；10级：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各100个+跑步10公里。因为运动基础还在直接5级起步，十多天后换成7级，23天至30天全是10级。

30天过去后，他决定乘胜追击，计划第31-60天采用5-7级别的训练强度。除了健身运动一刻不能松懈，健康饮食也要坚持下去，低脂、低糖、低热量才是主旋律。

可以看出他的训练项目具有随时随地练起来的特征。不管走到哪里，宾馆户外还是公共场合，都能看见他为了健康体魄而努力的身影。当然他也并不是每天都锻炼，一周会根据自身身体情况休息1-2天。

健身运动第60天后，他身体的综合素质明显得到加强。也正是因为如此，他有底气尝试更有挑战性的训练。从第60天开始他一直采用10级的强度锻炼，看看过程中的汗水就知道有多么困难。

公园开始成为他最喜欢的地方，可以跑步，也可以练习俯卧撑，还可以进行仰卧起坐。最关键的是与大自然的亲密接触让他心旷神怡，运动起来都事半功倍。

让我们看看他健身运动100天后的身材，标准的倒三角身型自不必说，腰腹部的肌肉线条就已经非常震撼，你是不是也想亲自用手按一按呢？

全面回顾一下健身第1天、第30天和第100天的对比，从数字上来看体重分别为140斤、130斤和126斤，而体脂率的变化也相当明显，分别为21%、15%、11%。看看这从左到右的身材变化，你是不是也跃跃欲试，想要练起来？

—贵在坚持—