大家好，关于医生揭秘：逆转重度脂肪肝！三大关键策略，热量摄取减少只是第一步很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

“我以前几乎就是这个样子。”老刘拿出手机上的照片，木雕弥勒佛，圆圆的肚子，笑容可掬。

他身高180厘米，体重120多公斤。老刘炼的XXL衣服，紧得跟肉饺子一样。

尽管别人嘲笑他胖，但刘先生一直以为自己只是强壮，而不是胖，直到他被诊断出患有严重脂肪肝。

三年前，医院引进了一台肝纤维化扫描仪，耗资新台币90万元。作为一名肝胆消化科医生，刘先生兴奋地尝试了一下。其中一台扫描仪可以检测肝内脂肪的CAP值。如果超过215，就被归类为脂肪。他测出的肝脏值超过了400，表明患有严重的脂肪肝。

他之前就知道自己得了脂肪肝，但没想到这么严重，所以他下定决心要减肥。

减肥经历了多次尝试和停滞后，在跨团队的配合下，他依靠三大方法：每天称体重、吃饭时计算卡路里、随时随地运动。他成功减重近30公斤，脂肪肝逆转消失。两个完全不同的人。

“他真的很胖，他从小就胖，我真的很佩服他能减肥。”老赵二十多年前就认识了老刘，不禁佩服他的毅力。

治疗脂肪肝没有特效药，减重是关键

脂肪肝是体检中常见的红字项目。数据显示，脂肪肝异常检出率高达56%，这意味着每两个来体检的人中就有一个患有脂肪肝。而常用来检测脂肪肝的超声波灵敏度较低，“这意味着（脂肪肝）可能被低估了”，老赵说。

脂肪肝疾病无症状，很容易被忽视，但却危害健康。脂肪肝是内脏脂肪，比体重更能准确反映肥胖程度。它可能会导致肝脏疾病，并与心血管疾病、大脑老化甚至某些癌症有关。

治疗脂肪肝尚无特效药物，但减肥是关键。 2017年，美国肝脏研究协会（AASLD）发布脂肪肝指南，建议减肥可以降低脂肪肝风险。体重减轻3%~5%可改善脂肪肝。如果已经发生脂肪性肝炎，则需要减重7%至10%以上。

运动是老刘减肥的第一步。他研究了跑步的姿势，身体前倾，膝盖微曲，前脚掌下压。起初，他沿着家里的街角跑步，然后用跑步机，快走半小时，慢跑半小时。现在他最推荐每天走8000步，要么步行，要么慢跑。

他喜欢园艺，假期时会一边除草一边蹲着。跳绳也是他尝试过的一项高效运动。它很容易随身携带。他可以在短短几分钟内跳100次或200次，他就会气喘吁吁。大汗淋漓。

开始运动后，老刘的体重发生了变化，但减肥速度相当缓慢。

直到去年，他才启动了脂肪肝治疗的研究项目，与营养师和体能从业者组建了跨学科团队，研究出了减肥方法。这时他才发现，不限制饮食的锻炼才是体重停滞的关键。

回顾老刘的饮食习惯，早餐吃了两个蔬菜包子，中午之前就觉得饿了，就偷偷跑回办公室吃零食。中午，他在员工食堂吃了五菜一汤，根本不够吃。下午茶时间，他和同事还集体买了奶茶。

他喜欢吃水果。当菠萝、橙子、柿子充足时，他就成箱买回家吃。殊不知，香甜可口的水果也是脂肪肝的罪魁祸首之一。

避开高油、加工食物，才能成功降体脂

今年2月以来，老刘主持了一个研究项目：“通过跨团队护理提高脂肪肝治疗质量”，以身作则。他开始每天测量自己的体重和体脂，并进行记录和比较。如果前一天聚餐的话，第二天他的体重就会立刻增加一公斤。 “这可以让你保持警觉，这非常重要，”他说。

然后老刘学会了计算食物热量。以前，他一顿饭要吃10个锅贴和2个馅饼。我发现饺子和锅贴各含约60卡路里，馅饼含240卡路里。一顿饭的热量超过了1000卡路里。另一方面，和我一起旅行的朋友只吃了3个锅贴。 “这就是我变胖的原因，”他笑着说。

但要逆转脂肪肝，降低体脂更为关键。脂肪肝治疗项目个案经理肖鹏表示，减少热量摄入有助于减肥，但体内脂肪不一定会减少。必须选择正确的食物，避免高脂肪和加工食品，并有足够的蔬菜和水果来减肥。胖的。

老刘于是开始选择进口食品。以前他很爱吃带皮的肉，现在他几乎完全不吃。午餐，他只吃了半碗米饭，还吃了很多蔬菜来增加饱腹感。他还尽量不喝汤，尤其是高热量的汤。汤；下午茶只喝无糖绿茶，把拿铁改为黑咖啡，选择番石榴、苹果等低热量高纤维的水果，改变在家喝酒的习惯。

老刘认为，所有食物都可以吃，但一定要适量。他最喜欢的榴莲只尝了少量，遵循总热量控制的原则。即使偶尔聚餐失败，也是可以忍受的。

此外，他过去只是定期慢跑。在康复治疗师的指导下，他每周三天进行肌肉力量和灵活性训练，举壶铃练习深蹲、做轻柔练习等，以提高基础代谢，帮助燃烧脂肪。

锻炼还有其他额外好处。医学研究表明，脂肪肝不仅与肥胖、营养过剩有关，还与睡眠不足有关。过去，由于肥胖，他经常感到大腹便便的压迫感，睡眠困难。然而，运动不仅缓解了压力，还明显改善了他的睡眠质量，让他一觉睡到天亮。

通过饮食和运动的结合，3个月内，老刘的体重降到了多年未见的两位数，从102公斤降到了96公斤，体脂也下降了4.4%。他成功突破了减肥停滞期，严重的脂肪肝也得到了好转。至温和。节目结束后，他继续努力减肥到91公斤，脂肪肝也几乎消失了。

逆转脂肪肝并非不可能，但最好尽早进行。脂肪肝持续的时间越长，病情就越严重，发生炎症的机会就越高。更容易导致肝纤维化。 “这将变得不可逆转，”郑说。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。