七天练出腹肌的动作，七天练出腹肌的动作图片

马甲线已经成功衡量了女性身材的标准，越来越多的明星都会晒出自己的健身照片来炫耀自己的马甲线。女孩们看着肚子上的小游泳圈，心想是不是要狠狠地折磨自己。

其实马甲线并没有那么难练。想要走出马甲线是很困难的。你只需要做两件事。一是尽可能的降低你的体脂率，让你的皮下脂肪变薄。二是做腹肌训练练习。

所以我们想要发展腰围，就需要定制一个计划，其中既涉及HIIT减脂，又涉及腹肌训练。不知道该怎么做？您可以关注我们的嗨运动健身微信（hiydjs）并回复“hiit”和“abs”，获得科学的hiit训练和腹肌训练。

下面给大家推荐6个适合女生的腹肌训练动作，美女们示范一下。 6个动作，每个动作做30次，完成每个动作后休息30秒。

反向仰卧起坐可以很好地训练你的下腹部，也可以有效刺激你的腹部。

2.仰卧并触碰脚踝

这是一个非常标准的腹肌训练动作，难度低，效果好。做的时候要感受腹部肌肉的力量。

3.俄罗斯转体

这个动作比较难，但是经过一段时间的训练，腹肌有了力量，控制好平衡，就会变得容易做起来。做的时候身体要利用腹肌的力量来旋转。

这个动作难度比较大。初学者可能做不到像图中MM那么标准，但是可以慢慢提高。

这个是用来减少侧面脂肪的，效果非常好。

这个动作不仅可以锻炼你的斜肌，还可以瘦腿。

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