panda 本篇文章给大家谈谈揭秘减肥失败原因：你家宠物狗狗的神秘影响，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
我说好啊，我全力支持你。
领导说你得给我做减脂餐。
我说行行行，领导吩咐了就是。
到了月末，领导一称体重，嚯——
体重没降，反而涨了两斤！
我说，叫你晚上不要吃宵夜，不要经常参加朋友聚会，你看现在......
领导眉头一皱，说这不怪我，怪我家那条狗！
我说，你这样就不要脸了——
以前说自己是先天胖体喝水都要胖，怪外卖太好吃，怪工作忙没时间锻炼，
怪天气不好没心情减肥，怪天冷要增肥御寒，怪大姨妈来了需要储备热量......
这些都起码说得过去，现在怎么扯到狗子身上了？
狗子在旁边耷拉着脑袋看着我，无辜的小眼神看得心疼。
领导说，真的！
她噼里啪啦给我一顿分析，我一听还真有道理——
01
几个月前买了一条狗，是条杰克罗素梗。
刚领回来3个月大，不吃狗粮，拆家、撕纸、咬电线、乱拉屎尿，咬茶几脚，我家方的茶几脚被咬成圆的了。
刚开始很闹心，觉得买回来一个祖宗。
好不容易花几个月训练好了，小狗变得乖巧聪明、善解人意。
我们终于松了一口气，以为从此可以高枕无忧，每天的任务就只是带着小狗到处溜达，顺便当上铲屎官，辛勤而欣慰！
然而，我们想简单了......
三周前，我家小狗不知道发了什么疯，又开始在屋里乱拉屎尿。
领导早上起来气得不得了，拿尿布吸尿、铲屎，拿拖把反复拖了几遍，完了还拿除臭剂去除尿骚味。
领导坐办公室久了，腰本来就不好，这一番操作下来，腰椎间盘复发。
她急着上班，临走之前扶着腰专门告诫我，要我收拾小狗。
我当然是遵命照办。
我把小狗哄到面前，蹲在地上一顿教育，最后照准了它肉肉的屁股一巴掌拍了下去，结果狗子小屁股一扭躲开了。
我这巴掌直接拍在地上，一阵钻心地痛，右手顿时肿成馒头。
狗子哼哼唧唧地跑开了。
看它跑开时的眼神，我明白我被它教训了！
02
手残了，不能做饭，但领导的减肥大计可不能耽搁。
这种情况下只能点营养餐了。
接下来的几周，领导吃的营养餐没有十几家，也起码有七八家。
有西式的、中式的、日式的，意面、牛排、鸡腿、小炒、照烧，还附带有汤、水果、坚果等。
花样倒是挺多，可没啥用，这个体重起起伏伏看得揪心！
这些营养餐花样虽多，但统一的特征是碳水、酱汁多，肉蛋类少。
这也可以理解，毕竟肉贵，商家要赚钱。
可是哪怕你花再多钱，点再贵的营养餐，肉还是少！
还有烹调用油的问题，看起来没用多少油，可体重还是不降？
领导吃了营养餐，感觉吃了个假饭，吃完就饿肚子。
没办法，只有加餐。
我又没有理由阻止，也不敢阻止。
于是，体重不降反增！
当然，也不是一杆子打死，只能说有的营养餐不是营养餐！
03
我自己做营养餐是要计算TDEE的。
TDEE的全称叫做：Total daily energy expenditure，意思就是维持体重所需要的热量。
它包括了我们日常所消耗的各个形式的全部热量，主要包括：
1.基础代谢（维持生命体征最低能量的消耗）
2.活动消耗（运动、做家务、走路等）
3.消化食物（消化食物时产生的能量消耗，也就是食物的热效应）
假设你的TDEE是2000千卡，你每天摄入2000千卡的热量，体重就会保持不变。
所以你想增肌，摄入热量要高于TDEE；
你想减肥，摄入热量就低于TDEE。
由于我家领导是减肥，所以每日的热量缺口要保证300-500千卡，也就是比TDEE低300-500千卡。
太低了不好，人体会启动保护机制，更难减。
但是基础代谢率和活动代谢的公式计算起来非常麻烦，我用一种更简洁的计算方法：
你的目标体重×30千卡/天=每日减脂热量
比如说，你现在体重60公斤，目标体重是55公斤，那么就应该是：
55×30千卡/天=1650千卡，也就是每日减脂热量为1650千卡。
仅仅是这样还不够，我还要计算碳蛋脂的摄入比例，具体方法是这样的：
碳蛋脂摄入比例为5:3:2。
目标体重与实际体重不宜相差过大，我知道你想减到100斤以下，但是热量缺口过大反而减不下来。
还是拿目标体重是55公斤来举例，每日减脂热量为1650千卡。
那么减肥期每日三大营养素热量分别为：
碳水1650×0.5=825千卡
蛋白1650×0.3=495千卡
脂肪1650×0.2=330千卡
还要计算减肥期每日三大营养素重量：
1克碳水=4千卡，1克蛋白=4千卡，1克脂肪=9千卡。
那么减肥期每日三大营养素重量分别为：
碳水825÷4=206克
蛋白495÷4=125克
脂肪330÷9=37克
实施过程中有误差没有关系，热量误差在10%以内，人体自己会修正。
所以如果你的目标体重是55公斤，每日减脂热量为1650千卡。
每日碳蛋脂摄入分别为：碳水206克、蛋白125克、脂肪37克。
最后需要注意的是，热量计算是个动态过程，在2-4周后需要根据实际体重重新设定目标体重，再次计算每日减肥热量。
我做的营养餐干净、卫生、科学、有饱腹感，还减脂。
然而，由于狗子乱拉屎尿，导致领导腰椎间盘复发，领导生气；
我教训小狗，反被小狗教训，导致手受伤；
手受伤了不能做饭，只有点营养餐；
外卖营养餐的营养比例是玄学，所以肥没减下来。
因此，减肥失败怪我家那条狗，没毛病！！！
#减肥##减肥也要健康吃#
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用户评论
哈哈哈哈，太搞笑了！我之前也想过是不是养狗会让我变胖啊！结果是真不是狗狗的原因。还是得自己控制饮食啦！
有6位网友表示赞同！
我可不会怪我家的狗狗！他们可爱又需要我们照顾，谁能忍心怪罪他们？想减肥，就得从自身做起，制定合理的计划，坚持运动和健康饮食！ ????
有5位网友表示赞同！
这个标题绝了???? 我每次去公园看见别人遛狗的时候都觉得好羡慕，看着狗狗摇尾巴的样子，感觉自己也轻松了很多。可能是因为狗狗给我带来快乐，从而帮我忽略了减肥这件事吧...
有7位网友表示赞同！
这篇文章把我笑坏了！我家那只小胖墩真惹人疼，每天都盼着我给它喂饱，减肥梦想已经破灭了...????
有20位网友表示赞同！
我觉得狗子确实有一定的作用啊！他们会无条件地爱你，让你更加放松快乐。但总的来说，减肥还是要靠人的自律和坚持呢！
有12位网友表示赞同！
作者说的也对呀，其实很多时候都是我们太容易被狗狗那无辜的眼神融化，然后就忍不住把零食都给它们了 ???? 减肥确实需要严守防线啊！
有17位网友表示赞同！
哈哈，这个标题真是太幽默了吧！我每次想吃点好吃的，也会想起我家狗狗渴望的目光…不过得给自己一些时间适应一下，慢慢控制住食欲才行。????️
有20位网友表示赞同！
怎么说呢，我觉得养狗确实会让我放松和开心，但也不能因此放弃自己的健康目标呢！需要找到一个平衡点，才能更好地陪伴我的狗狗的同时也能保持良好的体型！????
有14位网友表示赞同！
我从不认为是自己不够自律导致减肥失败，而是这世界上有很多可爱的狗狗一直在诱惑我????
有18位网友表示赞同！
哈哈，说的很真实！我家那条小精灵简直是我的零食分发员… 想减肥可是真的很难受啊????,
有15位网友表示赞同！
这个话题确实很有共鸣！???? 我也经常被狗狗的萌态影响，明明知道不应该多给它吃东西，但是看着它的眼神就无法拒绝啦????
有8位网友表示赞同！
我也想说狗粮真香啊????我减肥失败的罪魁祸首绝对是我的狗狗。每次我想要吃健康的食物的时候，我的狗狗看着我渴望的样子，我的意志力瞬间崩溃????
有11位网友表示赞同！
哈哈，我也是被我家小奶狗误导！每当我想节制饮食的时候，它就会用那可怜巴巴的眼神让我妥协???? 真是太考验心智了！
有5位网友表示赞同！
作者你说的太对了！有时候真的怀疑我的减肥目标是被狗狗成功的“拆”了的???? 不过我还是爱它啦！????????
有19位网友表示赞同！
虽然我家狗狗真的很可爱，但也不能因为它的存在而放弃自己想要健康的形象。要找到一种平衡点，既能照顾好它们，又能保持自己的健康状态 ????
有15位网友表示赞同！
我倒是觉得养狗是一种很好的激励方式???????? 看着它健康的体型让我更加有动力去锻炼和控制饮食！
有6位网友表示赞同！
哈哈，哈哈哈！这个标题真的很搞笑啊！ 我也是这样被我家狗狗“拖累”了，零食全让它们吃了…????????
有18位网友表示赞同！