揭秘热门话题：最实用减脂技巧大盘点！

大家好，今天小编来为大家解答揭秘热门话题：最实用减脂技巧大盘点！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

减脂并不需要太多花哨的东西，因为你在网上看到的各种包装方法都遵循减脂的基本原则：每日消耗、每日摄入。

“消耗”包括：维持身体机能的基础消耗（基础代谢）、日常活动消耗

“摄入量”包括：一天吃进去的有热量的食物（水、黑咖啡等没有热量）

“消耗”主要通过运动增加，“摄入”主要通过饮食减少。

根据公式，减脂有两种方法：要么增加运动量，要么减少摄入量。

事实上，很多人因为各种原因每周锻炼的时间非常有限。

既然不能运动，就需要在饮食上多下点功夫。

减肥并不一定需要大量的运动。只要‘消耗消耗’，一段时间后就能看到效果。因此，即使运动量很小，合理的饮食仍然可以起到减肥的作用。

那么减脂时怎样的饮食才是合理的呢？

卡路里不超标

血糖变化不大

保持饱足时间更长（低热量密度）

全面营养

关于卡路里和血糖的文章已经有很多了，这里不再赘述。今天我主要想和大家聊的是【饱腹时间长（热量密度低）】，也就是说尽可能多的添加“热量密度低”的食物：即热量饱腹感低但饱腹感强的食物，比如如白蘑菇和绿色蔬菜。

因此，你可能会看到很多减脂饮食建议你不限量地吃蔬菜，以增加饱腹感。这里推荐一种食材：白蘑菇。下面我们来看看相同品质的不同蔬菜的热量含量。

100克白蘑菇仅含22卡路里热量。

而100克花椰菜的热量约为34卡路里；

100克芋头约含112卡路里热量；

100克玉米约含86卡路里热量；

可以看出，白蘑菇的热量密度非常非常低，而且由于纤维含量高，即使热量很低也能提供饱腹感。

此外，白蘑菇还含有丰富的维生素D（每100克白蘑菇含有每日所需维生素D的33%），可以促进钙的吸收，进一步改善每餐的营养。

我之前其实并没有用过白蘑菇这种低热量的食材，但是我的一个同事在减肥的时候用过白蘑菇，这引起了我的兴趣。

此前，他因工作原因曾前往非洲加纳工作一年。由于湖南厨师重油重盐，疫情前回来时他的体重就增加了很多。

疫情期间，他无法锻炼，也无法点外卖（是的，没有深夜外卖零食），于是他开始一日三餐自己做饭。他做三餐的原则是用一些低热量的食材+高蛋白和低碳水化合物，3个月的时间我瘦了很多。

减肥期间，主要的饮食方式是蒸、煮、拌，这样更容易控制脂肪的摄入量。

正如我之前提到的，我的同事在一顿饭中会用白蘑菇来增加饱腹感，并搭配一些蛋白质，比如炸鸡胸肉、红烧牛肉、清蒸鱼等，来做一顿饭。

我复制了一下，发现很简单。

1.用小勺子把中间的白蘑菇去掉。 （蘑菇用手拉很容易断）

2.锅中倒入少量橄榄油，再次加热。 （我改进了一点，把黄油在锅里烧焦，然后倒掉，只留下表面的一层）

3.油热后，将白蘑菇两面煎一下，然后撒上盐和胡椒粉。

4. 关火，盖上锅盖，煮约15秒至汤汁流出。 （如果煮太久，汁就会流完。）

得知这一点后，我的主食除了谷物和绿色蔬菜之外，又多了一个选择。而且因为真菌有自己的鲜味，所以即使是这种清淡的版本也很容易吃。因此，在减脂的时候，应该多尝试各种食材、各种方法。不要总是整天煮鸡胸肉和鱼菜。很多食材本身的味道就很好，就看你愿不愿意这样做。花更多的时间研究它。