提臀瘦肚子的简单动作，瘦腹提臀

1、在家锻炼无疑是最经济、最简单的减肥方法，因为对于我们目前的情况来说，无法经常锻炼并不是因为金钱，而是因为时间。与金钱相比，时间成了我们的减肥运动。在此过程中排名第一的奢侈品。

2、因为减肥是饮食控制的一方面。只要您愿意，您就可以这样做。在控制饮食的前提下，运动无疑是拉开热量缺口的唯一且健康的方式。想要经常锻炼，需要有一定的时间作为保证。与去健身房相比，在家锻炼会有明显的时间优势和更大的自由度。所以我们真的不能以没有时间锻炼作为不锻炼的借口。

3、同样，如果你在家锻炼，也没有单一的方法可供选择，动作也有很多种。你可以通过原地跑步的方式进行有氧运动，也可以通过自重训练或者小型器械训练来塑造你的整体体形，而且你也可以不需要特别准备什么，可以说是一项运动从头开始。如果晚上运动，只需平衡好晚餐、运动和睡眠的关系即可。一般情况下，运动时间可以安排在晚饭后一小时到睡前一小时之间。

4、说到这里，虽然在家锻炼的方式有很多，但如果没有计划地进行，锻炼就会显得分散、不均匀，影响锻炼的效果。因此，下面列出了一组练习。在这组练习中，你不仅可以燃烧掉相当多的热量，而且还可以在其中加入臀部、腿部以及腰腹部的运动，这样你不仅可以通过这样的练习来减掉脂肪。还可以达到整体塑形的目的。你需要做的就是熟悉动作，开始锻炼并长期坚持。

5、动作六：平板支撑并交替旋转髋部12-20次

6、动作八：平板支撑交替抬腿12-20次

7、充分热身后开始以上动作。动作时要量力而行，先保质，后保量。动作之间休息约30 秒。每次做3-5组，每周3-5次。动作后拉动。伸展和放松。