遗传小腿粗怎么减

今天的内容是了解腿粗、腿粗的原因，以及如何预防和改善腿粗的现象。相信现在正在看文章的大家都有一个印象，就是小腿粗。请耐心等待，花五分钟阅读本文。

首先我们要从简单的小腿解剖图来了解小腿的基本结构，腿到底粗在哪里。

小腿肌肉主要由小腿三头肌组成，小腿三头肌位于小腿后群，主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌是深层肌肉，起于胫骨后上部，止于跟骨结节，功能是足底屈曲；腓肠肌是覆盖比目鱼肌的浅表肌肉，起自股骨内侧髁和外侧髁，止于跟骨结节。功能是膝关节屈曲和足跖屈。所以人们一般所说的、看到的粗，是指腓肠肌覆盖在小腿的浅层，是由于腓肠肌过于饱满、肥厚造成的。

【说到这里，我们需要插一句小知识：人体上肢正面的肌肉相对较多且发达，因此背面的骨骼也相对较多，这使得人体的上半身从前到后保持平衡的张力。就像人的小腿一样，我们可以触摸我们的小腿。无论我们的身体多么臃肿，我们都能感觉到小腿前面的骨头。因此，小腿后侧的肌肉太多了（从上面的解剖图就可以看出）。一般来说，我们所说的粗腿，就是指小腿后面的肌肉或者脂肪比较多】

腿粗的2个原因

人类社会发展到这一步，我们不得不感叹遗传基因的力量。就连小腿粗的问题也逃不开遗传基因在其中发挥的绝对作用。小腿粗意味着先天性腓肠肌过于敏感，对小腿肌肉的收缩反应比较强烈。腓肠肌中白肌的含量高于常人。因为白肌的横截面较粗，所以肌肉组织的周长较大。

由于脂肪分布在全身各处，如果一个人体重过重，多余的脂肪自然会堆积在小腿处，使小腿显得非常粗大。

3、运动中过度使用小腿：例如跳跃动作：跳绳、跳远、跳高。这类动作中，小腿肌肉使用过多（多表现为爆发力，类似1，白肌参与过多），小腿肌肉收缩和拉伸频率较高，导致肌肉变大。

4、“脚跟过度抬高”：这种姿势在日常生活中无意识地使用，包括踩台阶、举重训练等……

5.不合适的鞋子（尤其是女性）：穿高跟鞋行走时间过长。高跟鞋或坡跟鞋会导致脚底不在同一水平面上。无论是否走路，小腿肌肉都处于收缩状态（实际上相当于提跟鞋），同时，长时间穿高跟鞋也会给膝关节带来过大的压力，导致受伤，骨盆前倾会导致腰椎疼痛。

6、心理提示：每个人都希望得到一个更加完美的自己，尤其是在爱美的女孩眼里。总觉得自己不够瘦、小腹突出、有赘肉（蝴蝶袖）、小腿太粗等。

7、不正确的姿势：站姿（膝关节过伸）、行走姿势（膝关节内屈）、坐姿（懒人躺着、双腿伸直）等……

【跑步让小腿粗】：高频跑步只会让小腿越来越瘦，不可能长出更发达的肌肉组织（因为跑步会刺激红肌纤维，具体请看下面文章肌肉功能的不同分类） ：红肌和白肌）和长跑属于三大供能途径中的有氧代谢。运动还能分解人体的肌肉和脂肪。

如果我们观察职业长跑运动员，他们的腿很细，没有大的肌肉组织。事实上，如果腿部肌肉大了，就会成为负担，跑不好。

改善四小腿的方法

首先，不管是先天基因因素导致小腿肌肉粗，还是后天环境因素，我们可以通过有效的训练来预防和恢复小腿粗。

回到之前的话题，跑步可以刺激心肺的最大摄氧量。在运动的同时，小腿也会有一定程度的变瘦。跑完后一定要拉伸！拉紧！拉紧！

[2-5为简单静态拉伸]

2、弓步伸展：注意后腿一定要完全伸直，重心一定要向前倾斜，整个过程脚跟要着地。

3、背屈靠墙：脚趾尽量放高，身体重心前倾，整个过程中脚趾不要滑落。

4.踏板背屈：随时随地背屈伸展小腿

【6-8是小道具的动态拉伸和放松】

特别酸酸爽口！推荐大家尝试一下！

当然这是最好、最舒服的放松方式

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希望您读完这篇文章后能有所收获。下一篇见。

关于如何减少遗传性小腿粗以及粗小腿怎么办的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。