panda 事实上，这是因为脂肪细胞记住了你原来的体重。当你减肥时间短或者没有决心减肥时，你的身材很容易反弹。
如果我们想要提高减肥的成功率，避免身体反弹，就需要放慢减肥的速度。减肥周期需要持续3个月以上，而不是一两个月就停止减肥、停止运动。减肥后需要养成自律的好习惯，少吃零食，每周锻炼2-3次，以增强身材。
因为脂肪细胞的代谢周期为3-6个月，只有当身体细胞记住新的体型和体重，身体达到新的平衡状态时，身体才不会轻易再次发胖。
而且还可以养成容易减肥的体质。养成这些好习惯，可以提高你的减肥成功率，打造真正轻松减肥的体质！
习惯一、养成多喝水的习惯
不要害怕喝水，也不要总说你有喝水就会发胖的身体。喝水会导致体重增加，但这只是暂时的。水没有热量，不会促进脂肪合成。当身体排出多余的水分时，体重就会减轻。
多喝水可以维持身体的代谢循环水平，促进脂肪细胞的新陈代谢。每天喝8杯以上的水可以避免身体脱水并提高脂肪燃烧的速度。
习惯2.适当做一些阻力训练
阻力训练主要锻炼肌肉，如引体向上、俯卧撑、弓步、深蹲、硬拉等可以强化身体肌肉的健身运动。
如果是训练全身肌群，可以每2-3天锻炼一次，让肌肉有足够的时间修复和生长。随着你的肌肉尺寸增加，你身体的基础代谢值也会增加，让你比其他人燃烧更多的卡路里。
习惯三、学会细嚼慢咽。
你习惯吃得快吗？您需要养成健康的饮食习惯。不要狼吞虎咽，而是要慢慢咀嚼。
一口米饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟。这让大脑有足够的时间接收饱腹感信号，可以控制吃的食物量，避免暴饮暴食，并有助于保持体型。
如果吃得太快，肠胃就会被拉伸，不利于食物消化。你也会比那些细嚼慢咽的人吃得更多，这不利于瘦身的发展。
习惯4.早点睡觉，避免熬夜和过度劳累。
有些人熬夜、工作太辛苦，就容易肥胖。如今，仍有不少人因过度劳累、熬夜而发胖。想要养成轻松减肥的体质，拥有健康的体质，就需要及时释放压力，减轻工作强度，保持良好的心情，定期早睡。
早睡可以促进瘦素分泌，有助于抑制脂肪合成。充足的睡眠会让你更加精力充沛。第二天你身体的新陈代谢会更高，你就不会容易发胖。
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用户评论
太棒了！我一直都没找到有效的解决办法，看来这几个好习惯值得一试。感谢分享，希望能看到效果！
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坚持这4个习惯真的有用吗？我试过很多方法都不管用，希望这次能不一样。
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终于找到解决方法了，这4个习惯看上去很科学，我要马上试试看！
有10位网友表示赞同！
我以前也有易胖体质，后来通过运动和饮食调整，现在体质改善很多，这几个习惯肯定也很有帮助。
有15位网友表示赞同！
运动和饮食真的太重要了！感觉作者分享的这4个习惯简直就是量身定做的，一定要坚持下去。
有13位网友表示赞同！
看到这个标题就兴奋了，希望能帮助我告别易胖体质，真的太需要这些好习惯了。
有18位网友表示赞同！
坚持就是胜利！希望这几个习惯能真正帮我摆脱烦恼，不再为易胖体质而困扰。
有20位网友表示赞同！
作者分享的这4个习惯太实用了，我也要跟大家分享，让更多人受益。
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终于找到了摆脱易胖体质的方法，这几个好习惯一定要坚持！希望以后再也不用为体重烦恼。
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这些习惯看上去很简单，但要坚持下来不容易，大家加油，一起变成易瘦体质吧！
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之前试过很多方法都不行，这次应该能有所不同，期待看到变化。
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易胖体质让人太头疼了，这4个习惯真的很值得尝试，希望真的有效果。
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我一直都有易胖体质，试过很多方法都不行，这次真的很期待。感谢分享这么有用的文章！
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这4个习惯真的太有道理了，感觉只要坚持下去，体质就会有明显变化。大家一起加油吧！
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很多人一提到易胖体质就头疼，但我相信坚持这几个好习惯，肯定能有所改善，值得一试。
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看了这篇文章，终于找到了解决难题的方法，感觉充满了希望，一定要坚持下去！
有20位网友表示赞同！
易胖体质真的让人很无奈，这次终于找到了解决办法，希望真的能见效。
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这4个习惯真的太有用了，我已经开始尝试了，感觉身体轻松了很多，大家也快来试试吧！
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真的太感谢了，这4个习惯真的是我在减肥路上的一盏明灯，希望大家都受益。
有12位网友表示赞同！
我以前也试过很多方法，但都没有明显效果，这次真的很希望能有所改善，感谢分享这么有用的内容。
有16位网友表示赞同！