panda 作为一个头脑清醒的吃货，减肥对你来说是不是太难了？
虽然吃货减肥很难，但还是要减肥。即使你不能完全控制自己的嘴，至少也应该避免以下7个不良饮食习惯，这也能让你减肥！
1.在厨房吃饭
很多吃货看到食物后都不愿意等待。他们边做饭边吃东西是很常见的。
然而，这样的行为会无意中增加热量摄入，让你更难以计算自己吃了多少。如果你不小心，你将超出每日膳食计划的一半。
也有一些好孩子，有着勤劳节俭的好习惯。如果看不到剩菜，他们总是把最后一口食物塞进嘴里。这也可能是你体重增加的一个重要原因。
虽然说浪费是可耻的，但一方面是浪费，另一方面是肥胖和健康风险。我怎么能选择不教你呢？
2、狼吞虎咽地吃东西
正如我们之前所说，吃得快的人比吃得正常的人增重的可能性高4.4倍。
国外还有一项研究：当参与者被要求快速吃一大盘意大利面时，他们发现这些人在9分钟内平均消耗了646卡路里；而那些被要求慢慢享受的人在29 分钟内平均消耗了646 卡路里的热量。摄入579卡路里。
简而言之，狼吞虎咽地吃东西会让你在不知不觉中吃更多的食物。
如果你吃得慢一点，成为一个有品味的吃货，你就可以减少食物的摄入量，不是吗？
3.工作或学习时吃饭
当你同时工作、学习和吃饭时，很容易在心不在焉的状态下不自觉地吃更多的食物。
而且，如果你在工作或学习时吃饭，为了快速吃完饭并继续工作，你会吃得更快，很容易消耗更多的热量。
另外，在工作学习的压力下，内分泌失调，肾上腺皮质醇指数较高，人们的食欲会更强，更愿意通过吃东西来缓解压力，消耗的热量也会更多。
4、在黑暗的环境中进食
加州州立大学2002 年的一项研究发现，暴饮暴食的人往往更喜欢在光线昏暗的环境中进食。
有些人甚至认为昏暗的灯光让人不那么害羞，所以我们在不知不觉中吃得更多！
5、吃饭时咀嚼太少。
有大量数据证明，细嚼慢咽可以有效减少饮食摄入量，有助于减肥。
首先，充分咀嚼会减慢进食速度，使你更容易感觉到饱腹感并及时停止进食；
其次，彻底咀嚼食物，以帮助消化并防止腹胀；
最后，食物充分咀嚼后，唾液中消化酶的面积增加，更有利于肠胃健康。
总之，无论是从减肥还是健康的角度来看，细嚼慢咽都是必须的。
6.去餐馆吃饭
经常外出就餐与身体肥胖、体脂增加、体重指数升高密切相关。
孟菲斯大学的研究人员发现，每周外出就餐6 至13 次的女性每天平均多消耗290 卡路里热量。
这是因为餐馆里的食物主要追求味道和颜色，食材搭配不合理，热量较高，而且进餐时间过长，更容易消耗更多的食物。
7.在屏幕前吃饭
无论是玩手机、玩电脑、还是看电视，长期沉迷于网络或电视节目中进食，都会大大增加无意识的进食。
主要机构的研究人员发现，看电视是肥胖的危险因素，尤其是年轻人。
看电视时吃东西具有双重危害：它会增加无意识的饮食，并占用消耗卡路里的活动的时间！
相信我，即使你不能完全管住自己的嘴，改掉以上7个坏习惯，你还是可以减肥的！
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用户评论
感觉这个东西说的太真了！我之前一直没注意到自己的一些吃饭习惯，比如边看剧边吃零食、经常会加糖等等。现在开始戒掉这些坏习惯，看看能不能瘦下来吧。
有19位网友表示赞同！
这篇文章真是太赞了！以前一直以为自己控制饮食很好，结果发现很多细节还是需要注意的，“少食多餐”我还真的做不到呢，看来要努力改改了。
有8位网友表示赞同！
我是个资深吃货，对于这种“让你变胖的坏习惯”的文章我可是百听不厌啊，因为我本身就有几个这方面的毛病，比如最喜欢边看剧看综艺边啃瓜子和薯片，也不知道这是咋回事......
有10位网友表示赞同！
虽然标题说食量是问题，但我觉得心情状态和饮食关系更大。吃货情绪不好就容易靠食物来安慰自己，导致体重飙升...希望可以找到更健康的应对方式。
有13位网友表示赞同！
这个文章的内容很有实用性，但我觉得“改掉之后，吃货也能越来越瘦”这个说法有点夸大，毕竟每个人的体质和情况都不一样，需要根据自身情况调整饮食方法。
有12位网友表示赞同！
边看剧边吃零食这个习惯我真的深受其害啊！总是想着好好减肥却忍不住自己控制不住嘴，真是要改戒掉这毛病了。
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说起来，我从小就喜欢早饭吃太多！后来体重慢慢长胖后，才意识到早饭吃的过多其实也是会越变越胖的....
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我觉得每个人的“坏习惯”都不一样吧，不一定全是这些上面说的。比如说，有些人在压力大的时候容易过度吃甜食来舒缓情绪，导致肥胖也不一定是因为这些错误进食的方式。
有19位网友表示赞同！
我觉得这个文章写的太简单化了，变胖的原因有很多，不仅仅只是饮食问题，生活习惯、工作压力等因素也会影响体重。需要多方面进行调整才能达到有效的控制效果。
有18位网友表示赞同！
我最近一直在寻找健康减肥的方法，发现其实一些饮食习惯确实会让人更容易发胖！希望自己能够坚持改掉这些坏习惯，早日实现瘦身目标!
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到很多我没有注意的事，比如吃薯片的时候，其实我吃的不仅仅是零食，还包括大量的盐分....我觉得这个也是导致肥胖的一个重要因素。
有8位网友表示赞同！
7个饮食坏习惯......我的问题就好像在清单里一样出现在了眼前！不过我现在真的决定要改掉这些毛病，从今天开始重新开始!
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我是一个坚信“吃货”精神的快乐追求者，但我也要承認一些习惯确实容易导致体重增加。我会尝试按照文章内容调整一些饮食习惯， 寻求健康美味的平衡。
有10位网友表示赞同！
这篇文章对我来说很有提醒意义！以前总是觉得边看剧边吃零食是一种放松的方式，却没想到它会让我越来越胖！
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！我之前一直喜欢晚上睡前吃甜食，导致我的体重逐渐上涨。从今天开始我要拒绝晚餐后再吃甜食，看看能不能改善状况。
有12位网友表示赞同！
我觉得这个文章的标题有点夸张啦，虽然饮食习惯的确会影响我们的体重，但很多其他因素也会起到作用。比如遗传、运动量等等。不能只把注意力放在饮食上。
有20位网友表示赞同！
我认同部分内容，比如边吃饭看剧容易摄入过多的热量。但我觉得每个人的身体状况不同，对某些食物的敏感性也不一样，不能一概而论。
有18位网友表示赞同！
吃货们别灰心，只要找到适合自己的方法，就能健康地控制饮食和体重。 坚持正确的饮食习惯，我们也能逐渐瘦下来！
有9位网友表示赞同！