panda 大家好，关于使用刷脂40天后，我的体重从185斤减到155斤，体脂率从28下降很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
扔掉家里所有的零食，卸载所有外卖应用。减肥期间最忌讳的就是在家吃零食。减肥过的人都知道，当饥饿和贪婪的感觉出现时，零食是多么诱人。
第二件事：
合理饮食，遵循211饮食法则即可。
每餐有一份主食、一份肉类蛋白、两份蔬菜。
例如，我早餐有一个自制的三明治，三片面包，一些生菜，一个煎鸡蛋，两片培根，一勺花生酱。它美味又健康。
午餐和晚餐类似，唯一不同的是晚餐的主食比例会比午餐少一半。
比如我午餐的主食是一碗米饭，三个自制红烧鸡腿，一份炒西兰花。然后我的晚餐就是半碗米饭，两个鸡腿，一份炒西兰花。
食物的选择应尽可能多样化。主食可以是土豆、红薯、紫薯、大米、糙米等。
肉类蛋白质可以是牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋等。
蔬菜主要是块根类蔬菜，做法也很简单，少油少盐炒一下就可以了。我们普通大众不需要烧水来减肥。
关于吃饭时间，我只用了8+16的选项。我通常早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，下午4点吃晚餐，其余时间不吃任何东西。如果我真的饿了，实在受不了，我就吃一两个。煮鸡蛋。
第三件事：坚持和有计划的健身锻炼
减肥期间，除了控制饮食造成热量赤字外，我还持续每周锻炼5到6天，每天2到3小时。
早上7点起床，爬楼梯40分钟，然后洗漱，做早餐，然后报到。
下班后，我会去健身房做40到60分钟的力量训练。我在锻炼期间几乎不碰手机。我控制组间的间隔时间，通常每个动作休息90到120秒。一般安排6至8个动作，一般在60分钟内结束。
力量训练后，短暂休息，进行40至50分钟的有氧运动。
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用户评论
哇塞！40天减了30斤，太厉害了！分享一下你的具体方法吧，我也想试试。你的体脂率降了这么多，真的太羡慕了！
有14位网友表示赞同！
40天减了30斤，这也太强了吧！我感觉自己怎么减都减不下来，看到你的成果，我都要重新燃起希望了！求分享你的饮食和运动计划啊！
有13位网友表示赞同！
这也太励志了吧！我也是185斤，看了你的分享，我感觉自己也能做到！请问你都是怎么坚持下来的？有什么秘诀吗？
有18位网友表示赞同！
这个减肥速度太恐怖了，我感觉要是我减了这么快，身体会受不了。不过你看起来状态很好，说明方法确实有效。希望你能详细分享一下你的经验！
有12位网友表示赞同！
坚持40天真的不容易，你的毅力太强了！我试过很多减肥方法，都坚持不下去。看到你成功的例子，真的非常鼓舞人心！
有6位网友表示赞同！
看到你的成果，我真是又羡慕又嫉妒啊！我可是试过各种减肥方法，却一点效果都没有。你都是怎么做的？求指点啊！
有16位网友表示赞同！
40天减了30斤，这也太夸张了吧！我都不敢相信这是真的。不过你确实瘦了很多，看起来也更健康了。分享一下你的减肥秘诀吧！
有13位网友表示赞同！
减脂效果真的太好了！我也想减掉一些脂肪，可是就是不知道该怎么做。希望你能分享一下你的经验，让我学习一下！
有17位网友表示赞同！
40天减了30斤，这简直就是奇迹！我真是佩服你的毅力！不过，你减脂的同时，也别忘了保持身体健康，不要过度节食或者运动。祝你继续加油！
有14位网友表示赞同！
减脂效果真的让人羡慕！不过，我感觉你减的太快了，会不会对身体不好呢？希望你能注意一下，不要为了减脂而过度运动或节食。
有13位网友表示赞同！
40天减了30斤，这确实很励志！不过，我觉得减肥还是要循序渐进，不要太着急，毕竟身体健康才是最重要的。希望你能分享一下你的经验，让我学习一下。
有9位网友表示赞同！
看到你的成果，真的让我很受鼓舞！我也是想减肥，可是总是坚持不下去。你能不能分享一下你每天的饮食和运动计划？
有17位网友表示赞同！
太厉害了！40天减了30斤，而且体脂率还降了这么多，这简直就是我梦寐以求的效果！你能分享一下你的减肥秘诀吗？
有14位网友表示赞同！
减肥速度太快了，真的让人难以置信！不过，也要注意一下身体的健康问题，毕竟减肥不是一蹴而就的。希望你能分享一下你的经验，让我学习一下。
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40天减了30斤，这真是一个让人难以置信的奇迹！我真是太佩服你的毅力了！不过，你有没有感觉身体有什么不适？毕竟这么快的减肥速度，还是有点担心你的身体健康。
有13位网友表示赞同！
你真的太厉害了！40天减了30斤，还把体脂率降到了18%，简直就是减肥界的传奇！我真是太佩服你了！能不能分享一下你的减肥方法？
有15位网友表示赞同！
看到你40天减了30斤，我真是又羡慕又嫉妒啊！你都吃了些什么？怎么运动的？快说！
有10位网友表示赞同！
太棒了！40天减了30斤，你真是太励志了！我也要开始我的减肥之路，希望我能像你一样成功！
有8位网友表示赞同！
减肥效果真的太棒了！我真是佩服你的毅力！不过，我感觉你减的太快了，会不会对身体不好呢？希望你能分享一下你的经验，让我学习一下。
有11位网友表示赞同！
40天减了30斤，你真是太厉害了！不过，我觉得减肥还是要根据自己的身体情况来进行，不要盲目地追求速度。希望你能分享一下你的经验，让我学习一下。
有8位网友表示赞同！