大家好，今天给各位分享夏季轻松塑形：在家摆脱水桶腰，腿臂速瘦秘籍的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

夏天想瘦腿、瘦手臂、瘦肚子吗？教你一招在家轻松燃烧卡路里

夏天到了，又到了秀出好身材的时候了。

但在快节奏、高压力的工作中，你每天都坐着，当你看到腰部和腹部的脂肪越来越厚时，你还怎么有勇气秀出自己的身材呢？

很多人对自己的身材身材不满意，比如“大象腿”、“水桶腰”、“麒麟臂”等。这些容易暴露缺点的部位，会让女生分分钟感觉自己胖了！

我的衣服太小，裤子都穿不进去，怎样才能快速减肥塑形呢？节食、吃减肥药、还是使用各种减肥产品？

想要彻底减肥、健康减肥，运动是基础！教你一招，在家轻松燃掉小蛮腰！

动作1.开合跳

开合跳是一种全身燃脂的有氧运动，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。每次保持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳可以有效增加肺活量，加速血液循环，体脂率也会逐渐下降。

动作二、俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌和手臂肌肉。训练时，我们需要俯卧在地上，双手放在胸侧。弯曲肘部时，保持上臂与身体的角度在45-60度左右。持续至力竭为止，每次5-6组。无法完成标准俯卧撑的人可以从上斜俯卧撑或跪式俯卧撑开始。

动作3.深蹲

俗话说，没有深蹲就没有臀部。坚持深蹲可以锻炼臀部，改善臀部和腿部的曲线，增强下肢的力量和身体的爆发力。

下蹲时一定要收紧腰部和腹部肌肉，挺直背部，避免下蹲时膝盖内扣。我们一定要保持膝盖的方向与脚趾的方向一致。从15-20 次开始，重复5 组。训练后你会感到臀部和腿部酸痛，通常需要休息2-3天才能开始下一轮训练。

动作4.平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉，改善驼背问题，提升你的气质和形象。训练时身体保持一条直线，收紧腹部，坚持至力竭。每次保持3-4组。刚开始的30秒内你可能会筋疲力尽。如果坚持一段时间，就会逐渐提高到1分钟甚至2分钟。

从这4个动作开始训练就足够了，可以帮助你训练到全身的肌肉。如果训练后第二天肌肉酸痛，可以休息一天，改用伸展运动或瑜伽训练来放松身体肌肉，促进肌肉修复，然后在第三天开始新一轮训练。

如果你想保持好身材，那么运动绝对是最好的选择。抗衰老效果非常好，每天坚持的话，身体会变得越来越苗条。在提高心肺耐力的同时，会让你变得更年轻，更有活力，看起来也会比同龄人更好看。

普通健身房拉力器是为男性锻炼肌肉而设计的，而踏板拉力绳则是专门为女性或力量较弱的人量身定制的。非常适合我们在家看电视、锻炼身体！

它还有另一个名字：“仰卧起坐神器”。利用它的灵活性，它可以帮助你更好地进行仰卧起坐，也可以帮助你在减肥的同时瘦手臂。

但事实上，仅仅改变姿势就可以解锁多种运动效果！瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦肩膀、甚至扩胸都很容易！

细腰：

躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，踩上固定踏板，双手握住手柄，利用腰腹部的力量站起来，做仰卧起坐。重复该组20次，可做23组。这个动作可以有效锻炼腰部，瘦腰效果更加明显。

瘦手臂：

将双脚放在踏板拉紧器的固定踏板上，弯曲90度，然后双手握住手柄，匀速来回拉动，锻炼手臂肌肉。

瘦肩：

站直，双脚放在固定踏板上。双手握住手柄并上下拉动。一组重复15 次。可以做2到3组。一开始可能会感觉很费力，所以可以减少次数，等习惯了之后再逐渐增加组数。

瘦大腿：

平躺在瑜伽垫上，双手抓住阻力绳的手柄，将其放在胸前。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90 度。准备好后，抬起双腿，保持手臂不动，重复15 次。这个动作可以有效锻炼大腿和小腿的肌肉以及腰部的力量，对于改变腿部的线条很有帮助。

瘦腹部：

上图第二个动作也是平放在瑜伽垫上。双手握住拉力绳并将其放在腹部上。将脚放在踏板上，利用腹部肌肉的力量抬起双腿。与上半身成90度。然后慢慢放开。这个操作可以帮助你很好地训练你的马甲线！

扩胸运动：

这种胸部伸展运动可以帮助您在坐了一整天后放松和伸展身体。左手抓住踏板中部，然后右手抓住手柄，就像拉弓一样。可以重复十次！

在家就能看剧还能减肥，那就开始运动吧！

拉力绳+瑜伽垫、防滑拉力器、瑜伽垫一套原价89.9，现在只要49.9！还不到两顿饭的价格。为了拥有更完美的身材，是时候行动起来了。

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