女性跪姿俯卧撑的好处（女性跪姿俯卧撑的好处是什么）

1、女生跪式俯卧撑的正确关键是小腿弯曲交叉，弯腰跪在垫子上，挺胸收腹；背部挺直，肩膀、腰部和大腿在同一直线上，从侧面看身体呈一条直线。重心在上半身；然后双手略宽于肩，撑住胸部两侧地面，双臂弯曲俯身，直至肘关节略高于躯干，然后推肩双臂起立，回到原位。起始位置。

2、跪姿俯卧撑。膝盖以下的身体重量可以忽略不计。它是标准俯卧撑的修改版本，难度有所降低。支撑阻力仅为您自身体重的50%左右。虽然这个动作比标准俯卧撑的劳动强度小，但仍然可以改善身体。它具有平衡和支撑能力，还可以增强胸部肌肉，所以非常适合女孩子锻炼。

3、以下图文是女生跪姿俯卧撑正确方法的具体说明。

4、俯身，跪在地上，弯曲两小腿交叉；同时，双手放在胸部两侧地面上，距离略宽于肩宽，双臂自然伸直，垂直于地面；挺胸、收腹、收腰背部挺直，从侧面看，肩膀、腰部、大腿在同一直线上。

5、双手握稳，开始慢慢屈肘，屈臂下倾，同时保持挺胸挺腹，腰背挺直，臀部收紧。

6、继续降低身体，直到肘关节略高于躯干，为最低点。此时，上臂应与地面大致平行，并控制肘部靠近身体两侧。

7、在最低点停顿后，用力推动双臂，将身体向上推。这时，你不仅要挺直腰板，收紧臀部；还必须收紧胸部发力。

8、推至动作起始位置，双臂自然伸直，锁住肩臂，收缩胸部肌肉。暂停并继续重复该动作。