如何有效减少胯部赘肉，缩小胯宽和臀部？三个针对性动作助你塑造完美曲线

大家好，今天小编来为大家解答如何有效减少胯部赘肉，缩小胯宽和臀部？三个针对性动作助你塑造完美曲线这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

首先，是人的体脂率过高造成的。一般来说，人体的体脂率有自己的标准范围。男生一般控制在15%左右，女生则在20%左右。如果体内所含的脂肪总量和体重比例超过这两个标准数字，就会直接影响体脂率。如果脂肪率太高，身体上的脂肪量就会增加，比如大腿、胯部、腰部、腹部、臀部等部位。这些直接影响胯部和臀部的形状。

二是不良的站姿、坐姿引起的胯部脂肪增加。随着工作节奏的紧张，人们的压力也越来越大。长时间坐着或站立的人越来越多。而且，他们宁愿下班后也不坐下来。吃饭的时候还得躺着休息，导致体内大量的脂肪不能顺利消耗掉。随着时间的推移，体内的脂肪堆积越来越多。不爱运动的胯部脂肪含量超标，直接导致胯部赘肉或赘肉的形成。

2.如何有效消除胯部脂肪

1. 减脂

没有更好的减脂方法，只能通过饮食控制热量摄入，科学调整饮食结构，配合坚持锻炼，才能降低体脂率。建议大家采用中国营养协会颁发的《食物金字塔》来搭配一日三餐。您可以通过少食多餐来控制热量摄入。而我们配合的演习并不特殊。一般都是以有氧运动为主，包括力量训练，这样你体内的脂肪就可以减少。最有效地降低了该比率。

2.坚持日常锻炼

我们需要改变久坐、久站的习惯，将运动融入到生活中，改变胯部和骨盆的立体感，使其形态更加美观，例如：爬楼梯、多走路、少走路。不要多站多坐，而且运动时最好收紧臀部肌肉，最好侧睡，这样会消耗臀部的脂肪，缩小臀部肌肉的体积。

3.正确进行臀部和腿部训练

当我们的体脂率降低，胯部的脂肪缺乏支撑时，就会出现严重的皮肤松弛。因此，我们需要进行有针对性的臀部和腿部训练，收紧臀部和腿部的肌肉，让胯部更加有雕塑感。好的。

综上所述，想要提高胯部训练的效果，进行臀部和腿部的训练非常重要。接下来就让我们体验一下减少胯部赘肉的强化训练，希望能给您带来瘦身惊喜。

3.如何去除胯部的赘肉

动作一：侧弓外展（3*20次）

训练者保持站立姿势，弯曲双臂肘部，将身体置于胸前，保持身体直立。锻炼时，外侧腿后退，双腿微屈，手臂协调地向后伸展，从最远的距离感受到臀部外侧的感觉最强烈。感受拉伸的感觉，然后呼气练习将双腿向外伸展，调动全身的肌肉参与运动，产生的能量会最大限度地燃烧脂肪。

动作二：小猫抬腿（3*20次）

训练者保持俯卧跪姿，呼气并将外侧腿向上抬起，注意保持骨盆处于中立位置，不要让臀部外翻。如果感觉到臀部有强烈的用力感，就认为是正确的。

动作三：二次大战扭转（3*20次）

训练者保持站立，双臂弯曲肘部，收紧核心以保持身体稳定，然后将右脚向右弯曲并着地，感受臀部的力量，然后保持姿势并将身体转向左侧，感觉腰腹部收缩，交替训练3组，每组完成20次。