panda 一：脂肪为什么堆积在肚子上
现代人腹部脂肪囤积的原因有两个：一个是腹部肌肉无力，由于长期久坐导致；
另一个是由于饮食的不规律，导致内脏脂肪超标，导致的腹部突出，脂肪堆积过多，不管是哪一种原因，按照下面5点建议去执行，就可以减掉腹部脂肪，还你马甲线；
二：5点减肥建议
建议就是解决方案，这是从饮食到训练的相互结合，了解下吧！
1、吃高蛋白的食物
高蛋白的食物，不仅仅可以增加食物热效应，消耗更多的热量；而且，它还可以补充。肌肉所需要的合成的原料，当肌肉提升后，基础代谢就会随之提升，一天自身的消耗就会增加，从而就会减少热量的堆积；
接下来给大家介绍，我们该从哪些食物中获取优质的蛋白质？鸡蛋，牛奶，豆类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼等等；
2、多摄入膳食纤维
膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物，摄取足量的膳食纤维可以增强消化功能，膳食纤维既能填饱肚子，却又不提供热量，起到了很好的减肥作用；富含膳食纤维的食物有，糙米，黄瓜，菠萝，香蕉，卷心菜，西生菜，玉米，芹菜，韭菜等等；
3、减少含糖类食物摄入
糖类食物，如果不能完全被肌肉所吸收，就会转化为甘油三酯为脂肪细胞储存，所以，含糖类食物是肥胖的根源，含糖类食物包括咖啡，奶茶，碳酸饮料，含糖类茶饮等等，想要减肥，这些食物就必须杜绝；
4、增加力量训练
力量训练的好处，就是提升骨骼肌的量或者质量，从而提升基础代谢，达到快速减肥的效果，热量的消耗不仅仅是在训练过程中，在训练后的2~3天，也可以进行消耗，同时还可以使你的皮肤变得更有弹性，光泽，细腻，红润；
力量训练安排，主要针对腹部的训练，腿部的训练，腹部的训练主要是强化腹部肌肉的力量，让腹部肌肉产生持续消耗的能力，大腿的肌肉训练主要是因为大腿的肌肉含量高，能让热量消耗得更多；腹部训练选择卷腹，两头起，反向卷腹，平板支撑等等；腿部的训练，深蹲，弓箭步之类；
5、加强有氧训练
有氧训练是减肥的王者，想要快速减肥，那有氧运动一定少不了，减腹部的有氧，尽量安排一些跳跃性的动作，比如登山跑，开合跳，高抬腿，波比跳，跳绳等等；
上面5点建议都明白了吗？如果按照上面建议执行，3个月，你可以看到意想不到的效果，开始锻炼吧！让我们一起迎接腹肌，马甲线吧！
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用户评论
这篇文章讲得真好！我就是“瘦胖子”，身材看起来消瘦，但腹部一直都是赘肉哎！感觉自己就是个行走的表情包哈哈。作者的建议我感觉很不错，特别是饮食方面的调整，我会试试看看能不能减掉肚子上的脂肪
有12位网友表示赞同！
"瘦胖子"这个词很有意思啊，确实有些人是这种情况，看着瘦却胖在某一部份???? 这篇文章给我提了不少醒，原来减肥不是单纯的吃少吃多，还要注意营养搭配和运动！
有11位网友表示赞同！
我试过很多种减重方法，结果总是无果。这个"瘦胖子"的定义让我恍然大悟，看来要针对腹部脂肪进行调整才是关键！5点建议我会认真看一下，希望能有效地改善我的身材
有11位网友表示赞同！
真的不是每一次胖在肚子上就是“有吃习惯问题”。每个人不同的体质和遗传因素导致的结果都不一样，不能随便指责别人。这篇文章的建议听起来不错，但减肥的最终目的还是要实现健康的身体状态嘛！
有6位网友表示赞同！
5点建议太简单了，根本无法解决“瘦胖子”的问题！如果真的想有效减掉肚子脂肪还要根据个人情况进行详细的设计，不能一概而论！
有20位网友表示赞同！
虽然说这篇文章能引发我一些共鸣，但我还是觉得每个人要根据自己的身体情况选择适合的减肥方法。不要盲目跟风或相信单方面的方法，健康才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
肥胖的确是一个问题，但“瘦胖子”这个词让我感觉到有点别扭，我觉得每个人的体型各有特点都是正常的，不应该过度追求一种理想身材！
有15位网友表示赞同！
减肥确实需要改变饮食习惯和增加运动量。这篇文章的建议比较实用，我也会尝试按照这些建议来进行我的减肥计划！希望能够早日拥有一个健康瘦美的身材！
有19位网友表示赞同！
这篇文章其实说的很对! 我一直以来都是“瘦胖子”，肚子上的脂肪就是降不下来! 饮食和运动都是要坚持的，才可以看到效果。
有5位网友表示赞同！
我以前也一直在找减肥的方法，各种节食、运动都试过了，结果还是没法解决肚腩的问题。后来发现是因为我的身体发热，然后才明白减掉肚子上的脂肪需要针对性的方法！这篇文章给了一个很好的建议，我可以尝试一下看看！
有18位网友表示赞同！
肥胖问题的确是一个普遍存在的现象，每个人都有自己的体型特点，也不要过于追求一个标准的体型形象。健康的身体才是最重要的，保持良好的生活习惯，适度运动，饮食均衡，这样才能更好地维持身体健康。
有19位网友表示赞同！
瘦胖子？这个词确实很有新意哈哈！文章说得也真不错，减肥不是一种简单的任务，需要多方面的改变，才能真正达到效果。 我也要好好学习这些建议，看看能否让自己瘦下来！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的观点是比较有道理的，尤其是在饮食方面，我们一定要注意清淡和均衡，不要过于依赖高热量食品。当然，运动也是非常重要的，适度的锻炼可以帮助我们更好地消耗脂肪，改善身材。
有6位网友表示赞同！