其实，说西瓜可以减肥有点牵强。其实，西瓜中的糖分含量很高，吃西瓜摄入的能量也很高，对减肥没有帮助。

根据营养信息表，100克西瓜的能量约为25大卡，一个8至10公斤（4至5公斤）的西瓜可提供1000至1250大卡的能量。

要知道，我们平时吃的一碗米饭（200克）的热量约为230大卡，一个西瓜的热量几乎相当于5到6碗米饭。摄入如此多的能量后你还能减肥，这真是令人惊讶。

西瓜非常甜，很多人觉得冰镇后更甜更好吃。

其实，是因为西瓜中的糖分大部分是果糖。果糖的特点之一是更甜，温度低时味道更甜。

然而，在消化方面，果糖有一个更令人担忧的特点：吃东西时不容易产生饱腹感。

研究发现，虽然果糖不会显着升高血糖，但它也绕过了食欲控制机制。也就是说，喝葡萄糖水、白糖水会让人有饱腹感，但喝含果糖的饮料就不会有饱腹感。由于西瓜中含有大量果糖，因此它还具有使人产生饱腹感的特性。

因此，人们在吃西瓜时很难控制食量，很容易吃多。我们必须记住，西瓜会让你发胖。不要对自己说“再吃一块”之类的傻话，因为那块西瓜不会是你吃的最后一块，更不会认为它会让你发胖。你减肥了。

总的来说，西瓜饮食完全是误导。它不仅不会帮助你减肥，反而可能会让你体重增加。

如何健康吃西瓜？

吃西瓜并不能减肥，那么西瓜真的不适合吃吗？

不，只要注意以下三点，你依然可以高高兴兴地吃西瓜解暑。

01 控制量，不要吃太多西瓜

这对于仅仅依靠节食来减肥的女性尤其重要。

西瓜虽然能量低，但一旦吃太多，就会消耗过多的糖分，产生多余的能量，从而无法减肥。

如果你觉得西瓜不能满足你的胃，建议你把西瓜的皮去掉，取出白色的部分来做凉菜。这也是一种有利于减肥的零糖美容。

02 少吃冰镇西瓜，不要吃太多

提醒大家少吃冰西瓜，不要吃得太硬。

因为天热时突然吃太多冷的东西很容易导致“冰淇淋头痛”。

这是突然吃太多生冷食物引起的神经性头痛。

如果实在想吃冰镇西瓜，选择8到10的温度，一次吃的量不要超过500克。

03 开封时间过长的西瓜不要吃

夏季气温高，适宜细菌繁殖。如果西瓜切开后放置时间过长，细菌可能会污染西瓜。

这个时候吃可能会引起肠胃不适。

因此，吃西瓜时要注意选择成熟、新鲜的西瓜。切好后不要保存太久。最好尽快吃掉。

划重点

西瓜含糖量较高，吃时很难控制食量。容易吃多，能量摄入高，不利于减肥。

吃瓜时，一次不要吃太多，少吃冰镇西瓜，切开后尽快吃完。