panda 日常生活中，“大肚”还有其他名称，常被称为“啤酒肚”、“游泳圈”等。但无论叫什么，都改变不了脂肪堆积在腹部的事实，内脏器官。如果不加以控制，患高血压、糖尿病、冠心病、中风等疾病的概率也会增加。
一、肥胖的分类
临床上根据脂肪的分布特点将肥胖分为中心性肥胖和周围性肥胖两大类。
中心性肥胖又称腹型肥胖，是指脂肪大部分集中在腹部，体形像苹果。
周围性肥胖者，脂肪大多集中在下半身。体形像梨形，臀部和腿部脂肪较多。
二、通过腰围判断腹型肥胖
虽然我们经常用BMI（体重指数）来判断一个人是否肥胖，但据统计，即使BMI在正常范围内，仍有14%的人属于腹部肥胖。
因此，腹部肥胖实际上是一种比较隐蔽的肥胖形式。在这种情况下，就必须依靠尺子来测量了。也就是说，如果成年男性的腰围90cm，男性的腰围85cm，则基本认定为肥胖，应尽快减肥。
三、为什么腹部脂肪容易堆积
看病时要注意对症下药，减肥也是如此。想要减掉大肚腩，就需要了解为什么腹部脂肪容易堆积，无非以下几点；
1：饮食习惯
三餐不规律的人，往往又饥又饱，晚饭一到就吃、喝。这样的饮食习惯会导致热量过剩和腹部肥胖。
也就是说，热量过剩引起的肥胖，会让全身发胖。如果你全身都胖了，那么你的肚子也会胖。
2：长时间久坐
如果吃得多、动得少，就很难产生热量差异。久坐会导致腰腹部血液循环不良。时间一长，脂肪自然就会堆积在腹部。
3：睡眠不足
肥胖与睡眠有关吗？是的。睡眠不足会影响瘦素的分泌，从而抑制食欲，导致瘦素减少，胃饥饿素增加，从而增加食欲。
睡眠少不仅会影响新陈代谢，还会增加食欲。后果可想而知。
四、怎么减肚子
1：运动
关于如何减肥，很多人陷入了“局部减肥”的误区，认为只要做仰卧起坐、卷腹就够了。事实恰恰相反。
因为这样的动作虽然锻炼了肌肉，但是如果体内脂肪含量比较高的话，你的肚子就会越来越大。毕竟，脂肪和肌肉不能相互转化。
想要有效减少腹部脂肪，建议您采取“有氧+无氧”的方式。体脂含量高的人前期可以多做有氧运动，如跑步、椭圆机、健美操、游泳等，每次30分钟左右，每周3-4次。
中间可以穿插一些塑形动作，比如平板支撑、仰卧起坐等，这些针对核心肌群的练习将有助于打造清晰的腹部肌肉，达到目的。
2：饮食
饮食方面，在控制总体热量摄入的基础上，建议多吃一些能让人产生饱腹感的食物：如富含膳食纤维的食物、蔬菜、菌类、蔬果、粗粮等。
肉类可选择鱼、虾、鸡胸肉等白肉，或脂肪低、富含优质蛋白质的瘦红肉。
另外，希望您能规律三餐，按时吃饭，这有助于您的大脑形成记忆，有助于控制旺盛的食欲：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:00。
最后，烹饪方法提倡蒸、煮、拌，减少煎、炒、腌制食物。
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用户评论
哈哈，肚子上的肉真是我的死敌！各种运动，各种节食，就是不见瘦，这个标题简直说出了我的心声！期待2招秘籍，我要彻底打败“大肚腩”！
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每次看到镜子里的肚子，我就想哭！明明其他地方都瘦了，就肚子像个皮球一样！这个“大肚腩”太难搞了，希望你的方法真的管用！
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说真的，减肥文章我看了不少，但真正有效的太少了。这次看到标题“2招抹平大肚腩”，感觉有点悬，不过还是抱着试试的心态点进来了！
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我也是肚子上肉多，其他地方都挺匀称的，不知道是不是我运动方法不对？希望你的2招能帮到我，我可是非常期待的！
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终于看到一篇讲肚子减肥的文章了！我可是试过各种方法，就是减不下去，希望这次能找到真招！
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感觉这篇文章有点夸大其词，肚子上的肉真的能那么容易减掉吗？我可是减了好几年都没瘦下来，不信邪点进来看看！
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标题太吸引人了，2招抹平大肚腩，腰围缩小一圈，真的可以吗？我可是非常希望我的肚子能瘦下来，期待后续内容！
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我之前也是肚子上肉最难减，试过各种方法都没用，不过还是想看看你说的2招是什么，说不定能给我带来新思路！
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我的肚子就是我的痛！试了那么多方法，就是减不下去，这次看到2招抹平大肚腩，还是抱着一丝希望的！
有11位网友表示赞同！
肚子上的肉是最难减的，我已经放弃了！每次看到别人瘦下来的肚子，我就更加沮丧，不知道你的2招能不能给我带来希望！
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一直都很羡慕那些腰细的人，我肚子上的肉怎么都减不下去，每次看到镜子里的自己，就特别自卑！希望这次能找到解决办法！
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我其实蛮好奇的，这两招到底是什么？是运动吗？还是饮食控制？希望不要是那些老生常谈的东西！
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看到标题，我就想起了我那顽固的大肚腩！它可是我多年的老朋友了，不知道你的2招能不能彻底打败它！
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我的肚子简直是“减肥黑洞”，怎么减都减不下去！真的希望你的2招能给我带来奇迹，我可是非常期待的！
有18位网友表示赞同！
肚子上的肉，真是我的心头之恨！我已经试过无数种方法，可是还是瘦不下来，希望这次能找到真招！
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看到标题，我就忍不住点进来了！肚子上的肉简直是减肥的噩梦！希望你的2招真的有效，我可是迫不及待想试试！
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看到“2招抹平大肚腩”，感觉有点不切实际。肚子上的肉可是最难减的，我可不想再被忽悠了！
有7位网友表示赞同！
我最近正在减肥，可是肚子上的肉怎么都减不下去！每次看到别人瘦下来的肚子，我就更加沮丧，希望你的2招能给我带来希望！
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标题太吸引人了，2招抹平大肚腩，腰围缩小一圈！我可是非常希望我的肚子能瘦下来，期待后续内容！
有5位网友表示赞同！
肚子上的肉简直是噩梦！怎么减都减不下去！每次看到别人瘦下来的肚子，就特别自卑！希望这次能找到解决办法！
有10位网友表示赞同！