私人教练说游泳不减肥（游泳私人教练多少钱）

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在水中游泳时的阻力肯定比在陆地上锻炼时空气的阻力大得多。因此，游泳时消耗的能量远大于跑步等陆地运动，因此减肥效果更为明显。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和热量消耗。

游泳减肥效果不佳的原因：

既然游泳对于减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳后体重却不见下降呢？资深健身教练认为，说到运动减肥，首先要了解运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来实现的。

1、运动量不足

有些人游泳后减肥效果不佳，可能是运动量不足造成的。游泳初期，处于无氧阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的练习非常激烈。人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本就不会被利用。如果继续运动，你的身体就会开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时的中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果想减肥，每次游泳应该超过40分钟，然后才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量流失。作为一个普通的游泳爱好者，游泳是不会发胖的。如果游泳后不好好吃饭，你就无法减肥。人们在运动后会出现“超量恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后必须比之前消耗更多的能量。这是人体的一种自我保护。因此，人们在游泳后往往会感觉吃得好、睡得好，消耗的热量得到了补充，甚至超过了消耗的量。肥胖的人在游泳后往往会比以前感到更饥饿，消耗更多的能量。如果不注意饮食，特别是停止运动一段时间，极有可能导致体重超过原来的水平。

更快减肥的4个秘诀：

浮板、桨、脚蹼、救生圈等水上装备不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

2.快速短途出行

许多人缓慢游泳，比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。不过，全程不宜游得太快，否则体力消耗得太快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

3.分时段练习

像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80% 左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间后，对着手表数一下自己6秒内脉搏跳动的次数。后面加“0”即可得到1分钟的心率。