突破体重停滞难题：4招助你轻松减重

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减肥瓶颈期的出现是因为身体适应了现在的运动强度和饮食模式后，新陈代谢会自动调整，导致体重不再减少或增加。

在减肥平台期，很多人由于长期的努力，体重并没有明显下降。他们会感到沮丧和焦虑，很容易产生放弃的念头，导致减肥失败。其实，在面临体重停滞的瓶颈期时，只要选择正确的方法，就能快速突破，取得减肥胜利。

如何才能突破平台期？ 6种保持体重并摆脱体重秤的方法！

方法一、早餐改为煮鸡蛋+红薯

煮鸡蛋富含优质蛋白质，可以增加饱腹感，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。红薯作为优质全谷物，可以为身体补充能量。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排除体内废物。

煮鸡蛋+红薯的搭配，可以有效启动身体的新陈代谢，保持身体的代谢力，帮助突破瓶颈期。

方法二、午餐吃一个全麦馒头+300克青菜

午餐选择全麦包子和青菜的组合，是突破高原的重要一步。全麦馒头富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收相对较慢。它们可以为你提供持久稳定的能量，避免午餐后血糖急剧上升，减少脂肪堆积。

绿色蔬菜可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助身体排除毒素，如西兰花、菠菜、卷心菜、空心菜、生菜等，都是您健康午餐的绝佳选择。

方法三：增加运动强度，改变运动内容。

减肥期间，如果你一直进行低强度的有氧运动，你的身体会逐渐适应，能够消耗更少的热量来满足你的运动需求，你的减肥效率就会变差。

想要突破瓶颈期，就不要让身体停留在舒适区。你不妨尝试添加一些高强度间歇训练或力量训练。比如进行一组跳绳、开合跳、立卧撑跳，或者增加哑铃、弹力带等阻力训练，可以有效强化身体的肌肉群，提升基础代谢值，让你燃烧更多的热量。

方法四、停止运动，早点睡觉。

当你遇到减肥瓶颈期时，最好每周安排两天休息。这两天不要运动，而是让自己好好睡觉。每晚11点睡觉，不要熬夜。确保充足的睡眠可以改善皮肤状况并帮助分泌生长激素。

例如，皮质醇水平会降低，瘦素水平会增加，可以有效控制食欲，减少暴饮暴食的机会，加快身体新陈代谢，增加脂肪分解效率。