panda 在夏日海滩边，泳装会暴露出你的身材，如果没有马甲线怎么配得上漂亮的比基尼泳装呢？
想要显露出线条清晰的腹肌，你在训练腹肌的同时也要配合进行减脂的训练，严苛的控制自己的饮食和加强耐力有氧运动的训练，减少热量摄入、加大热量消耗，这样才能帮助你消耗身体脂肪。
因为如果脂肪含量太厚的话，练得再好的脂肪线条也是显露不出来的，我们要努力把腹肌外面的脂肪层剥离出去。
随着我们的脂肪含量越来越少，我们努力训练的腹肌线条就可以逐渐显露出来，想要练出清晰的腹肌线条，你可以尝试一下下面这套15分钟高强度徒手腹肌训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，循环训练3组。
训练动作1
屈膝屈髋仰卧在地面，双手在身体两侧打开保持身体平衡，然后将双腿左右摆动。
这个动作可以有效避免俄罗斯旋转腹肌训练动作有可能造成腰椎旋转过多造成的损伤。
训练动作2
仰卧地面，将双腿直腿抬高。
训练动作3
仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，双腿屈膝屈髋抬离地面，小腿平行地面，大腿垂直地面，然后将上身抬离地面，向一侧转体，同时将同侧腿伸直。
训练动作4
坐在地面，将一条腿抬高，同时用双手去触碰抬高腿的小腿。
训练动作5
用肘部支撑地面，身体侧向地面，身体呈一条直线，然后将髋部抬高、放下。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
哇，15分钟就能练出腹肌，感觉好轻松啊！这5个动作要怎么练才能暴汗燃脂呢？求详细教程！
有6位网友表示赞同！
高强度甩赘肉，这个我喜欢！我已经试过很多减肥方法了，希望这次能真的有效！
有16位网友表示赞同！
每天坚持15分钟，应该可以练出马甲线了吧？好期待啊！
有19位网友表示赞同！
15分钟核心腹肌训练，听着就很燃！不过我怕坚持不下去，有没有什么技巧可以帮助我坚持？
有16位网友表示赞同！
5个动作暴汗燃脂，真的假的？我有点怀疑效果，能不能分享一些实际案例呢？
有14位网友表示赞同！
瘦身效果怎么样？是不是真的能甩掉赘肉？
有19位网友表示赞同！
这个训练方案适合我这种运动小白吗？
有7位网友表示赞同！
每天坚持15分钟，应该可以瘦多少斤呢？
有9位网友表示赞同！
15分钟核心腹肌训练，感觉强度很大，我能不能减轻一点难度？
有13位网友表示赞同！
听说做核心训练可以改善体态，这个训练方案能帮助我改善体态吗？
有17位网友表示赞同！
5个动作是什么？能不能具体介绍一下？
有13位网友表示赞同！
除了这个训练方案，还有其他燃脂瘦身的方法吗？
有8位网友表示赞同！
我已经很久没有运动了，可以做这个训练方案吗？
有16位网友表示赞同！
这个训练方案需要什么器材吗？
有18位网友表示赞同！
15分钟核心腹肌训练，感觉很吸引人！我要试试看！
有8位网友表示赞同！
我已经开始尝试这个训练方案了，感觉还不错，期待瘦身效果！
有13位网友表示赞同！
15分钟核心腹肌训练，真的可以练出腹肌吗？好期待啊！
有6位网友表示赞同！
希望这个训练方案能帮我甩掉肚子上的赘肉！
有7位网友表示赞同！
这个训练方案看起来很有效果，我已经迫不及待想试试了！
有7位网友表示赞同！
15分钟核心腹肌训练，方便快捷，简直是懒人减肥的福音！
有5位网友表示赞同！