瘦腿运动有用吗，瘦腿运动有用吗知乎

产后塑身是很多妈妈的愿望。除了告别腰部赘肉，很多女性还追求又长又美的双腿。但“瘦腿”似乎并不那么容易。

跟着网上的“瘦腿运动”教程，报了健身私教班一段时间后，感觉效果并不明显，而且还听说跑步会让小腿变粗。你应该相信谁？健身运动真的能让腿变细吗？还是会让腿变粗？

要回答这个问题，我们首先要知道影响腿型的因素有哪些。拥有良好的腿型一般与以下三个因素有关。

1.骨骼长度和形状

有的人个子高，腿又直，自然就显得修长。这与先天因素有关。对于成年人来说，基本骨骼已经固定，很难通过锻炼来改变。

但下肢各关节尤其是膝关节的健康状况，也会对腿型产生很大的影响。例如，有些人患有骨关节炎，会导致膝关节畸形，导致“O”形腿或“X”形腿。

骨关节炎的危险因素很多，包括年龄、性别、肥胖、遗传因素等。研究发现，25-34岁人群中发病率较低（小于0.1%），人群中患病率较高55岁以上超过80%。同时，大量研究发现，女性患骨关节炎的风险高于男性。

肥胖是与骨关节炎发生相关的最可改变的危险因素。对于女性来说，重要的是不要让自己太过分，控制体重，保持日常锻炼，以预防将来患上骨关节炎。

有些人担心运动会导致膝关节磨损。其实恰恰相反，适当的运动可以改善膝关节软骨的新陈代谢，进而可以预防关节炎的发生。对膝关节有益的运动有游泳、慢跑、快走等有氧运动。

2.腿部肌肉轮廓

腿部的肌肉属于骨骼肌，含有两种不同类型的肌纤维，I型和II型肌纤维，俗称“慢肌纤维”和“快肌纤维”。

I型肌纤维，又称“慢肌纤维”，主要进行有氧代谢。这类肌纤维的收缩力比“快肌”要弱，但具有很强的抗疲劳能力。这些肌肉纤维可以通过有氧运动来锻炼，比如慢跑。

II型肌纤维，即所谓的“快肌”，主要通过无氧糖酵解进行代谢。这类肌肉爆发力强，但容易疲劳。无氧运动（又称增肌训练）主要锻炼快肌纤维。由于快肌纤维的横截面比慢肌纤维的横截面大，所以使肌肉显得更粗。

除了这个原因之外，通过无氧运动，肌肉会经历一个损伤修复的过程，导致肌纤维肥大，塑造出线条锐利、轮廓清晰的肌肉，这就是很多男士所追求的“增肌”。因此，无氧运动，比如举哑铃、杠铃以及健身房里的一些器械练习，会让肌肉变得更强壮。

为了避免让腿部肌肉变粗，避免腿部肌肉的增肌训练。那么这些运动是什么？比如健身房常见的阻力训练和很多器械伸展运动都是增肌训练，也就是所谓的“无氧运动”。如果你不想拥有一双“强壮”的腿，就尽量避免这种运动。

然而，有氧运动，如慢跑和快走，更多地锻炼“慢肌”肌肉。不但不会让腿部肌肉变粗，反而会让腿部更加匀称、健康。这就是为什么长跑运动员的腿又长又瘦且有力。

这其实也是影响腿围的一个非常重要的点。运动可以帮助减少腿部脂肪吗？系统回顾和科学分析表明，如果单纯通过运动减肥，3个月到一年后，与不运动的人相比，体重只会相差1.6公斤。可以说，如果不控制饮食，单纯依靠运动，对于减肥是起不到太大作用的。

那么有人可能会问，既然运动与不运动对体重的影响都不大，那为什么还要运动呢？因为运动减肥的效果可以持续更长时间，简单的饮食控制会很快反弹。因此，为了保持良好的姿势，还是需要坚持锻炼。

4.网上的“瘦腿”视频可靠吗？

哪些运动具体可以“瘦腿”？网上有很多视频，大部分都是腿部的锻炼。但严格来说，这并没有太多的证据基础。难免想当然地认为“吃脑补脑，吃肾补肾”。

虽然没有证据表明这些练习可以专门瘦腿，但它们可以燃烧卡路里并减少体内脂肪。随着整体脂肪量的减少，腿部也可能变得更苗条。其实，最简单的锻炼，比如快走、慢跑，就能取得很好的效果。

对于“健身运动能让腿变长吗？”这个问题，可以概括为：通过有氧运动和饮食控制，可以减掉多余的腿部脂肪，塑造健康的腿型，有可能让双腿显得更纤细。苗条。

当然，除了保持腿部形状之外，锻炼还有很多其他好处。比如可以预防心脑血管疾病，改善血脂代谢，甚至可以降低癌症的发病率。所以不管能不能达到塑身效果，让我们行动起来吧！