双腿夹物床上锻炼法，轻松塑造纤细腰肢与筷子腿，有效预防膝关节退化

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然而，每天生活如此忙碌的现代人，确实没有太多的时间去锻炼身体。另外，很多人坐着时常常会翘脚、驼背、或者把臀部靠在椅背上。这些不良姿势只用到了大腿和臀部外侧的肌肉，还有腹直肌（躯干肌群），以及内侧的深层核心肌肉，如腹横肌、腹斜肌、腹直肌等。负责大腿闭合等的内收肌，会因长期缺乏运动而变得松弛，脂肪会优先堆积在原本是肌肉的区域。姿势，导致脊柱、膝关节和足弓失去支撑功能，而这些功能本应帮助髋关节分配重量。

今天爱瑜伽推荐一个简单的方法，不需要去健身房，也不花钱。不涉及高端、高强度、做起来很累的减脂运动。每天只需要在睡前花几分钟夹着一本书进行锻炼，就能轻松瘦腹、瘦腿、瘦腰。把这本书夹在两腿之间，你就能立即轻松减肥。还可以有效缓解膝关节疼痛，防止退化。赶紧学起来吧。

Step1 躺在瑜伽垫或床上，保持平稳呼吸。

第二步：拿一本书、枕头或弹性健身器材，将其夹在双脚之间，双腿自然弯曲，身体保持挺直。

Step3：吸气，收缩腹部，双手抱头，卷腹。

第四步：保持这个姿势5到10分钟。只要每天坚持锻炼，你就会发现你的身体正在悄然发生变化。

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