panda 1、多吃坚果：
据相关调查显示，我国坚果摄入量严重不足。不过，根据新的《中国居民膳食指南》标准：成年人每天应该吃25克坚果，大约是2到3个核桃或一把瓜子，或者一小把瓜子。珍等等。
吃坚果之所以会让人发胖，是因为坚果的热量较高。根据中国营养成分表：炒南瓜子每100克含热量582大卡，西瓜子每100克含热量582大卡。每克烤花生含有475卡路里热量。
各种坚果的热量都很高。同时，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于冬季想要保护心脑血管健康的人来说非常有益。在选择的时候，可以选择原味坚果，这样更加健康。
2、多吃瘦肉：
有些人之所以瘦，就是因为不吃肉的习惯。虽然有研究发现，与经常吃肉的人相比，不吃肉的人更有利于控制身体的血糖、血脂、血压水平。但如果做不到这一点，均衡营养就会增加营养不良的风险。
如果气血虚弱、免疫力下降、经常患病，应注意适量补充优质蛋白质。蛋白质是生命的基础，瘦肉中含有较多的优质蛋白质。健康的烹饪方法有蒸、煮、炖、焯、焖。
3、多吃土豆：
现代人的饮食过于精致，常常忽略了土豆的存在，包括土豆、山药、芋头等，但这些都是优质的主食。根据最新版本《中国居民膳食指南》，成人每日土豆摄入量应为50~100g。
要知道土豆每100克有83大卡，山药每100克有57大卡，芋头每100克有56大卡。饭后想发胖的人也可以适量吃一些，但为了身体健康最好。以健康的方式使用蒸、煮、烤。
4、多喝乳制品：
包括牛奶和酸奶。对于长高的儿童和青少年来说，可以多喝乳制品。乳制品含有钙等营养物质，还可以为身体提供能量。如果你想增肥的话就不要错过了。记得加脂牛奶。
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用户评论
我本来以为想长胖只能多吃高热量的食物，没想到还有这么好的选择！感觉这四种食材都挺容易找到的，我要试一下看看效果怎么样。
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真的吗？我怎么觉得这几种食物吃再多也不能太快增重啊。是不是还是要靠运动才能达到效果呢？
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瘦人想增重确实不容易，我一直在找合适的办法，看了这篇文章后感觉很有启发！要试试看这份食谱里的食材，希望能让自己多一点点肉。
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这四个食物虽然听起来不错，但我对它们的营养价值还不太了解。有没有其他专业的建议呢？最好能看看相关的研究报告之类的证明效果更保险啊。
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我从小就比较瘦弱，医生说可能是基础代谢高。听了你的建议后觉得很有好感，也许试试这些食物可以帮助我积累更多能量吧。
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文章挺有道理的，我觉得吃东西要讲究方法，选择合适的食材很重要。我已经收藏了这篇文章，回头试试看！
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想长胖真的不简单啊，试过很多办法都没效果，还很担心身体状况。感觉这四种食物比较天然健康，而且更容易坚持下去，很有期待!
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个人觉得写文章的人经验不足，这种方法可能只对部分人有效别盲目跟风，增重还是要根据自身情况选择合适的方法!
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我感觉这几个食材在平时生活中都很常见，方便获取。看来以后有机会可以尝试一下看看效果如何！
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瘦身和增重都是个人体质决定的，不能简单地就依赖于一种食谱。建议结合运动才能达到理想的效果哦!
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这四种食物听起来很有营养，而且容易被接受，不像那些追求快速涨重的偏方那样让人担心健康问题！
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我朋友一直想长胖，他身材挺瘦弱的，我一直劝着他多吃一些高热量的食物，没想到你现在分享的有意思的想法，我会把他这篇文章推荐给他!
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文章写的很有道理，我也经常受到周围朋友们的吐槽说我太瘦了。看了你的建议，以后我会尝试多吃点这些不起眼却营养丰富的好东西！
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想长胖可不是一件容易的事情，要坚持不断调整饮食和运动，才能达到理想的效果!
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这篇文章让我看到了许多新的可能性，原来我们身边就能找到增重的好食材！我想尝试一下看看效果怎么样！
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我对这些食物的认知还比较浅显，希望文章中可以详细介绍它们的功效和食用方法!
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感觉这篇文章更像是广告宣传，因为没有提供足够的科学依据来证明这些 makanan 的效果！
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