跑步后吃什么水果有助于减肥？跑步后吃什么水果补充能量

立夏已过，我们即将告别美丽的春天，初夏的脚步也越来越近。随着气温慢慢升高，跑步者在跑步时出汗势必会增多。因此，跑步期间和跑步后补充水分就显得尤为重要。对于那些经常跑步的跑者来说，夏季跑步（赛马）时除了补充水分外，还应该注意补充糖分。

大量研究证实，训练后越早、越及时补充糖分和水分，越有利于体力恢复和疲劳消除。如果身体不能及时消除疲劳，第二天必然会带着疲劳进行训练，很容易造成疲劳积累，造成运动不畅。受伤和过度训练。因此，对于跑步者来说，跑步后及时补充糖分和水分是促进疲劳消除、体力恢复的重要营养手段。

有什么东西可以补充水分，补充糖分，还可以适当补充盐分呢？是的，您一定想到了运动饮料。运动饮料是为了满足运动后身体的需要而设计的。然而，市场上的许多饮料并不是真正的运动饮料，而是包装成运动饮料，或者打着运动饮料的幌子。跑步者很难识别，而且运动饮料中往往含有添加剂。有没有既能补充糖分、补充水分，又含有一定盐分的天然食物呢？当然还有水果啦！

有些水果富含糖和水，可以部分替代运动饮料，而且天然不含添加剂；

水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和二糖（蔗糖）。进入人体后，很容易消化吸收，从而达到快速补充糖分的目的；

水果富含维生素、纤维等人体必需的营养物质，而这些有益成分往往是运动饮料中所没有的；

水果中有机酸和芳香物质含量较高，能诱发食欲，刺激消化液的分泌，提高食欲。如果赛马结束后不想吃东西，可以暂时用水果代替。

另一方面，吃水果会产生一定的饱腹感，有利于防止进餐时摄入过多的热量；

今天我们就带大家看看那些富含糖分和水分的水果。对于想要减肥的跑步者来说，当然不建议跑步后摄入过多的糖分，补充水分即可。我们还推荐富含水分和低糖的水果。运动后吃水果也不用担心发胖。

1、富含糖分和水分的十大水果

1. 香蕉

几乎所有马拉松比赛都会提供香蕉作为赛后补给。为什么香蕉是首选而不是其他？由于100克香蕉含有91卡路里的热量和75克水，而且吃起来容易安全卫生，所以香蕉成为了补给之王。绝不是被覆盖！

2. 椰子

100克椰子几乎是所有水果中含糖量最高的，达到231卡路里，并含有52克水。 100克大米的热量只有340卡路里。椰子的热量达到大米的2/3。吃椰子几乎就相当于吃主食了！

3.鲜枣

100克鲜枣含有122卡路里热量和67克水。鲜枣也是一种营养价值极高的水果。它们富含有机酸、胡萝卜素和人体必需的微量元素，特别是维生素C。因此，有“一日三枣，终身不显老”的名言。 ”。

4.菠萝蜜

100克菠萝蜜含有103卡路里热量和73克水。菠萝蜜是一种热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等，吃菠萝蜜时，为防止过敏，可用淡盐水浸泡黄色果肉几分钟。

5、人参果

100克人参果含有80卡路里热量和77克水。人参果富含糖分和多种维生素、氨基酸和微量元素。这种果子在我国四大名著之一《西游记》中有所提及，并增添了神话色彩。

6.柿子

100克柿子含热量71卡路里，水分81克。柿子的营养价值很高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素C等，维生素和糖的含量比普通水果高1-2倍左右。

7. 荔枝

100克荔枝含有70卡路里热量和81克水。荔枝营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、维生素A、B、C、叶酸、氨基酸等营养成分。但由于荔枝性热，吃多了容易上火。

8.龙眼

9.甘蔗汁

100克甘蔗汁含有64卡路里热量和83克水。甘蔗富含蔗糖、葡萄糖和果糖。此外，甘蔗的铁含量也非常丰富。铁可以帮助血红蛋白的合成，从而增加红细胞的数量，从而间接有助于提高耐力。

10.猕猴桃

100克猕猴桃含有56卡路里热量和83克水。猕猴桃质地柔软，酸甜可口，其味道被描述为草莓、香蕉和菠萝的混合体。猕猴桃具有极高的营养价值。在低钠高钾水果前三名中，猕猴桃排名第一，因为它比香蕉和柑橘含有更多的钾。同时，猕猴桃中的维生素含量极高，约为柑橘的5-10倍。

2. 十大高水低糖水果

对于立志通过跑步减肥的跑者来说，吃水果时不想摄入过多的糖分，只需要补充水分即可。我们推荐10种富含水分且含糖量较低的水果。

1.黄瓜

100克黄瓜的热量只有15卡路里，含水量高达96克，所以它绝对是胖人跑步后应该吃的第一水果。这就是为什么女生都会把黄瓜片敷在脸上，补充水分！

2.杨梅

100克杨梅含热量28卡路里，水92克。

3.草莓

100克草莓含有30卡路里热量和91克水。

4.梨

100克梨含有32卡路里热量和90克水。

5.芒果

100克芒果含热量32卡路里91克。

6.西瓜

100克西瓜含有32卡路里热量和92克水。西瓜是夏季吃的首选。人们常常认为西瓜含糖量高。事实上，西瓜的含糖量并不高。只是我们往往吃得太多，导致糖分摄入过多。

7.杏子

100克杏子含有35卡路里热量和90克水。

8.柠檬

100克柠檬含有35卡路里热量和91克水。

9.李

100克李子含有36卡路里热量和90克水。

10. 枇杷

100克枇杷含热量39卡，水分89克。

另外，水果本身就是一种即使不运动也应该食用的食物。正在减肥的人应该控制糖的摄入总量，包括水果。