大家好，今天来为大家解答揭秘男女脂肪分布差异：腹臀腿顽固脂肪减法，科学减肥技巧全解析这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

除上上面所说的疑惑，我们也会经常看过一种现象，就是很多减肥减到最后的人，除了四肢与躯干外，唯独腹部脂肪或者臀腿脂肪，还坚挺着在那里做着最后的支撑。是顽固脂肪减不掉，还是我们减肥方法不得当？

今天就说说减脂这个事，然后给大家一些科学有效的方法，让最后那点顽固脂肪无处可逃。

脂肪分布

什么原因导致了每个人脂肪分布不同呢？

主要是三点原因：

• 基因与遗传
• 激素分泌水平
• 生活方式

第一，基因与遗传

第二，激素分泌水平

除了天生基因的关系，激素分泌水平很大程度上决定了你的脂肪分布，而在众多的激素中，雌激素与睾酮激素对于脂肪分布影响最大。

雌激素，雌激素又称女性激素，在整个女性生命中起了绝对的作用。不要以为它是女生的专利，男性也有，是一种主要产于女性卵巢和男性睾丸中的激素。当人体脂肪过高时，雌激素水平会升高，睾酮水平会降低，而且人体脂肪里能够产生一种叫芳香化酶的物质，使睾酮转变为雌激素，同时抑制脂肪的燃烧，这样就更加剧了脂肪的存储。

睾酮，不要以为它是男性的专利，女性也有，它是由男性睾丸间质细胞或女性卵巢产生的一种类固醇激素。睾酮可以参与肌肉蛋白质的再合成以及运动损伤造成的肌蛋白修复，同时还在骨骼肌的生长中起着重要作用。当睾酮水平比较低时，人体更倾向于合成脂肪而不是分解脂肪。睾酮也会随着年龄的增长，逐渐呈下降趋势。

女性脂肪的分布，由于雌激素的原因，会更倾向于储存在臀腿，再到内脏脂肪，也是为了在妊娠期间储能保持充足营养。但女性脂肪进行分解的时候，也是因为进化的原因，最后才动员臀腿脂肪，女性有着生育哺乳的功能，需要足够的热量才可以，因为这是战略储备。而男性，由于雌激素水平比较低，睾酮激素水平高，则会更倾向于把脂肪存储在内脏，再向臀腿储备。

绝大多数的成年男性和成年女性因为激素水平的原因，在腰腹、臀部和大腿，呈现出来的身体特征完全相反。

女性随着更年期的到来，脂肪的分布也会慢慢发生变化 ，形体也会有重大的改变。此时腹部脂肪不光是男性的专利，女性脂肪的分布位置也会由臀腿慢慢转向腹部，雌激素的分泌逐渐减少是主要原因，这也就是为什么女性随着年龄变化，大肚腩人群也不在少数。同时，我们在日常生活中，也可以看到很多男性有着腿粗屁股大(非肌肉)的女性特征，主要原因也是雌激素的分泌过量而睾酮激素严重不足导致。

第三，生活方式

现代人压力都比较大，过量的皮质醇分泌导致了向心性的肥胖，特别是男性更容易把脂肪囤积在腹部。久坐少动的生活方式，则加剧了女性臀腿脂肪的囤积。因为当长期臀部处于不活动状态时，血液的流速会放慢，整体代谢脂肪的能力会下降。除此之外，不规律的作息，熬夜，抽烟喝酒以及环境化工污染，也都是不利于减肥的重要因素。

顽固脂肪

对于女性而言，顽固的脂肪大多存在于腿臀。对于男性而言，则多在腰腹。

顽固脂肪之所以不好减，是因为顽固脂肪的受体和别的位置的脂肪受体不一样。

脂肪细胞包含两种类型的肾上腺素受体，分别是α受体和β受体，当接受到激素信号时，这两种受体有着不同的反应，α受体很难调用大量的脂肪细胞，阻碍脂肪分解，β受体有利于脂肪分解。此时α受体被称之为顽固脂肪。因为脂肪受体分布位置的关系，决定了有的人先瘦四肢，有的人先瘦脸，而有的人最后才瘦腹部。

除了受体的原因，血液的流速也是重要因素。α受体多的区域血流缓慢，而β受体多的区域则血流快速。这也就是为什么久坐少动的人，腹部，臀腿脂肪比较难减的原因。

传统的运动方式，以中低等有氧为主，这种方式，对于顽固脂肪的受体刺激有限，因而顽固脂肪分解也就有所限制。所以，通过传统有氧方式减肥的人，大多都是四肢和躯干脂肪掉的比较快，而腹部和臀腿，则会慢很多。

解决方案

那么顽固脂肪如何分解呢？顽固脂肪的分解，受胰岛素和儿茶酚胺类激素分泌影响最大。其中，只要通过饮食与训练，最大化儿茶酚胺类激素分泌，最小化胰岛素分泌即可。然后，加快顽固脂肪目标区域的血液流动速度，增大血流量，让转运的速度加快，这样就可以最大程度的分解顽固脂肪了。因此，我们解决方案，做好饮食、训练与休息即可。

第一，饮食

要想胰岛素分泌最小化，就必须通过饮食来完成。

选择复合碳水化合物摄入，如果有胰岛素抵抗，那么需要更加严格的碳水化合物的控制。对于特别肥胖的人来说，豆制品尽量少摄入，因为大多数的豆制品里都有比较高的雌激素。平时碳水，应该以糙米，燕麦，地瓜与玉米为主。高膳食纤维的蔬菜和水果，不仅含有大量的抗氧化剂，而且能够提供相当数量的矿物质和维生素。这些都可以为胰岛素的分泌稳定，提供一个很好的环境。也才能让顽固脂肪的α受体的活性最小，利于脂肪的分解。

选择优质脂肪摄入，补充足够的omega-3脂肪，必需脂肪酸必须吃，饱和脂肪适量。做好膳食均衡，营养全面，水果限量，多补充蔬菜。

第二，训练

任何运动前，都要先进行相关的身体评估后再运动，而且要循序渐进的开始，做好充分的热身和冷身，切不可冒进。

因为顽固脂肪对儿茶酚胺类激素特别敏感，因此，我们只要最大化程度的激活儿茶酚胺类激素即可。采用高强度训练，大肌肉群复合动作与短组间休息相结合的方式，让身体完全暴露于肾上腺的压力下，但是要注意变化训练计划与休息时间，以避免皮质醇长期压力的产生，训练过度。

2.1 男性的训练建议，以高强度力量训练+传统有氧

高强度力量训练

大肌肉群复合运动，如硬拉，深蹲，抓举，爆发力训练，壶铃摇摆，挺举，抓举等。

• 高负荷(85%~95% 1RM)
• 中高强度训练量，通过多组或者多种训练动作来完成。
• 短组间休息(30~60秒)

高强度力量训练后，再配合传统有氧，这样，顽固脂肪通过高强度训练，把脂肪酸从脂肪组织里抽离到血液转运，最后以传统有氧的方式加速氧化燃烧，从而更好的减少脂肪。

2.2 女性的训练建议，分为两卵泡期与黄体期

卵泡期

由于雌激素分泌比较高，而且胰岛素也比较敏感。因此，这个时期，可以适量多摄入一些碳水，身体有了能量储备后，可以进行一些高强度的力量训练或者高强度的无氧间歇。一是可以提高肌细胞对于胰岛素敏感性，让身体对于糖的代谢更加敏感，二是可以维持住瘦体重，加速代谢脂肪酸的分解。建议女性这个时期，同样是先进行高强度力量训练后，配以传统有氧。

黄体期

来到了黄体期，雌激素水平开始下降，孕激素开始上升，胰岛素也开始变得不敏感。因此，这个时间段，虽然更渴望食物，但也需要相对克制。这个时期，体能储备相对不足，并不适合高强度的训练，中等强度的有氧运动，才是消耗臀腿脂肪的好方法。长时间的有氧，同样会加速顽固脂肪的分解。

第三，休息

睡眠与训练是生长激素分泌最高峰的两个时刻。因此学会休息，对于减肥有着非常重要的作用。不仅可以减轻身体的压力水平，释放掉压力激素，而且身体状态得到了恢复，有利于下一次的训练。有一个更好的状态投入到高强度的训练中去。当然休息的形式，不仅仅是睡眠。冥想，瑜伽，户外运动，散步都是很好的方式。

结束语

脂肪也不全是一无事处，更多的时候，脂肪对我们身体是有积极作用的。但当多余的脂肪给我们带来问题时，我们就可以利用科学的方法去与顽固脂肪战斗。减脂讲究的是科学的方法，只有有了科学的方法，减脂的方向才不会错。可能在这个过程中，有很多的问题与困难，但只要走在正确的道路上，一定会遇到更美好的自己，加油。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

#健康真探社##教你瘦一夏# #向上吧，中国！#