在家练胸的5个最有效动作 在家中如何练胸

丰满的胸部是好身材的标志之一

因此，拥有完美的胸部不再只是女孩的梦想。

坚挺大胸才能让男同胞看起来

虽然，女孩子无法像男孩子那样发达胸肌。

可以让你的脂肪下的肌肉紧致紧实

下面，小编就给大家介绍5个胸部练习，男女都适合。现在就开始练习吧！

1. 保持双脚、臀部、上背部和头部与长凳接触。

2. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽，拇指环绕手柄，支撑杠铃，与乳头对齐

3. 平稳、缓慢地降低直至接触胸部。不要让杠铃从胸部弹起

1. 保持双脚、臀部、上背部和头部与长凳接触。

2.控制哑铃平稳向上移动，直至双臂完全伸展至胸前

3、推举哑铃时，上臂应与身体两侧成45度左右，保持前臂与地面垂直。

1.保持五点接触位置，双手位于肩关节正上方，手掌相对，肘部稍微弯曲并指向两侧。

2. 以可控的方式将哑铃平稳地降低到身体两侧，直至与肩部齐平。

2.向外推动手柄，直至肘部完全伸直

3、收回时，不要让配重盘完全落回原来位置，然后重复下一步

1. 握住垂直手柄，手臂与肩膀齐平，保持肘部稍微弯曲

2.同时移动双臂，直到它们几乎接触到身体前方

3.慢慢回到起始位置，不要让配重片完全落回原来的位置，然后重复下一步