怎么练出马甲线

很多女孩为了追求更好的体型而开始健身训练。肥胖女生做健身运动是为了减脂瘦身，而身材标准的女生做健身运动是为了改善身体曲线，练出自己喜欢的马甲线和臀部。

而想要练出马甲线身材，就需要进行腹肌训练。有人可能会问：要练腹肌多久才能练出腰围呢？

这主要取决于每个人的体脂百分比。对于体脂率比较高、肚子又小的人来说，需要的时间会比较长，大约需要3-6个月。对于体脂率较低、没有小腹的人来说，通常只需要30天就能塑造出马甲线身材。

马甲线是腹部肌肉线条突出的体现。对于体脂率比较高的人来说，脂肪分子会覆盖肌肉线条，防止马甲线突出。女孩的体脂率需要降到22%以下，马甲线才能重新出现。

如果你的肚子很小，单纯的腹肌训练并不能让你练出马甲线身材。我们要做的第一件事就是降低体脂率。

降低体脂率的方法是加强有氧运动和进行饮食管理。具体方法如下：

1、运动方面，简单的卷腹训练并不能减少腹部脂肪。一定要选择全身有氧运动，增加热量消耗，促进体脂率的降低。

跑步、跳绳、健美操、开合跳、跳舞都是不错的选择。如果每天坚持运动1小时，持续2-3个月，体脂率可降低5%左右，腹部也会减慢。缓慢恢复平坦。

美丽的日落时，年轻的运动女孩独自在海滩上跑步

2、饮食方面，需要减少热量摄入，抑制脂肪堆积。但每天的热量摄入量必须大于身体的基础代谢，热量摄入量必须不少于1200卡路里，才能防止身体陷入“饥荒”状态。

我们可以多吃热量低、饱腹感强的蔬菜和水果。我们可以减少主食中的碳水化合物含量，添加一些优质蛋白质，给身体补充均衡的营养。只有这样，才能保持身体充足的代谢力，让你跑得更快。减肥。

最后，我们还需要进行科学的腹肌训练，塑造马甲线身材。当体脂率下降到22%以下，再加上一个月的腹肌训练，马甲线就能显现出来。

物理治疗师在诊所锻炼时帮助女性患者

爬上树干练习爬树干练习

动作二：仰卧，双脚左右压（左右各10次*3组）

动作3.深蹲高举腿（左右各15次*3组）

四分之一深蹲脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆脆。

动作四：仰卧剪刀脚（每侧10次*3组）

动作5：仰卧膝盖弯曲抬起双腿（进行10次*3组）