#HealthyOver51#产后什么时候能快速减肥？抓住减肥黄金期，甩掉脂肪

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产后六周是产褥期，俗称“坐月子期”。在此期间，发生变化的生殖系统、循环系统、消化系统等器官逐渐恢复到怀孕前的状态，需要足够的营养来支持恢复。由于特殊的身体状况，新妈妈不能像普通人一样节食或进行大量运动，否则可能会给自己和宝宝的健康带来隐患。

因此，不建议坐月子期间减肥。

不建议坐月子期间减肥

产后第6周至半年，伤口愈合消耗大量能量，内分泌旺盛，新陈代谢处于较高水平。由于分娩而积累在身上的脂肪尚未稳定，生活习惯也尚未定型。抓住这个减肥机会，很快就能瘦下来。不稳定的脂肪可以被甩掉。

在此期间，新妈妈可以继续母乳喂养，根据自身体质调整饮食结构，并逐渐增加运动量。如果你做到以下几点，你的减肥效果会更好。

1.坚持母乳喂养

新妈妈每天通过母乳喂养会消耗大量的能量。母乳喂养每天可消耗420至630千焦耳的热量，有助于分解储存的脂肪，恢复怀孕期间的体重。

2、优化膳食营养结构

食物多样性

每天准备多种不同类型的食材，保证每天鸡蛋、牛奶、坚果、肉类、蔬菜、水果和谷类土豆的摄入量；同时，同一类型的食物要多样化，比如蔬菜，不要只吃叶类蔬菜，还要多搭配蘑菇、海藻和瓜类。肉类方面，安排各种家禽、牲畜和海鲜。这样可以保证人体摄入足够的营养并支持脂肪分解。

选择优质食品

选择低GI（血糖指数）的主食可以预防/改善胰岛素抵抗，减少脂肪合成。膳食纤维会抑制葡萄糖的吸收利用，所以全谷物的GI值比较低，如糙米、藜麦、燕麦、紫薯、土豆、玉米等。

3、适当运动

产后6周就可以开始有氧运动，如散步、快走、慢跑等。循序渐进地增加运动量，从每天15分钟到45分钟，每周4-5次，形成规律。如果是剖腹产，要根据伤口恢复情况和其他身体状况，慢慢增加有氧运动和力量训练。

如果6个月内没有减肥成功怎么办？别担心，减肥是一个过程。只要合理安排饮食，经常运动，总有一天你能成功减掉脂肪。