一个简单动作瘦全身

男性减少腹部脂肪的8个动作

瑜伽动作可以瘦肚子

1、男性减少腹部脂肪的8个动作

1、登山跑动作时，身体前倾并稍微弯曲手臂和肘部以支撑上半身。用最快的速度交替抬起膝盖和让膝盖靠近胸部，锻炼腹部肌肉。

2.仰卧并抬起双腿。仰卧位时，上身应紧贴地面，核心收紧。然后双腿并拢并向上抬起。当臀部与地面垂直时，臀部应与地面分离。停留一会儿，然后回到原来的位置。

3、仰卧，弯曲膝盖，交替抬起双腿。仰卧，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，双腿在膝盖处弯曲并抬起至大腿与地面垂直的位置。小腿与地面平行，双腿交替摆动。

4、支撑提膝收腹练习，重心在一只脚上，臀部放在那一侧，脚尖指向另一侧。同时，抬起那侧的肩膀，将手伸过头顶，感受那侧腹部肌肉的拉伸。抬起该侧膝关节，同时将肩部向下压，用肘部触碰膝关节；短暂停顿，然后立正。然后进行另一侧的练习。

5、支撑提臀动作，将臀部支撑在地上，身体稍微向后倾斜，双手握拳，双腿悬空，保持整个身体平衡。在均匀呼吸的同时，将躯干向两侧扭转，锻炼腹肌。

6.仰卧，做仰卧起坐。仰卧，膝盖弯曲成直角，放松背部肌肉，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。利用腹直肌的收缩来抬起上背部并卷曲身体，使下背部远离地面。

7、仰卧起坐。臀部着地，髋关节保持稳定，踝关节固定，双手交叉于脑后，吸气抬起上身，呼气缓慢降低上身。

8.手触脚踝的动作。保持上背部离开地面，头稍微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，用单手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气，用另一只手触碰另一只脚踝，吸气回到中立位。

2、瑜伽瘦腹操

1、主要锻炼部位：下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当双腿下降时，伸直双腿，但不要碰触双脚。用你的腹部来控制它。每组有15 次重复。总共分为三组。中间休息30到40秒。

2、主要锻炼部位：上腹部肌肉。抬起双腿，保持大腿与身体垂直，上半身向上抬起，保持颈部不动，上半身不要抬得太高。每组2025片，共三组。

3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出一条腿。踢出的腿与地面有一定的距离，但不能太高，脚不要着地，然后换另一侧。保持一侧的肘部尽可能靠近弯曲腿另一侧的膝盖。使用侧腹部肌肉进行控制。每条腿推15次，共三组。

4、主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上或床边完成。首先，将臀部的重心放在椅子的边缘上。不要坐太多。保持身体倾斜。将双手放在背后作为支撑，以保持身体平衡。然后，以腹部为中心，将上半身和双腿向腹部收紧。注意。腿部弯曲的幅度要平衡。每组20次，共三组