panda 大家好，今天来为大家分享通过少食多餐能否成功减肥？南阳市中心医院专家为您解答的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
这个春节，“女明星贾玲瘦了100斤”登上了荧幕热搜！日常生活中，我们经常听到人们建议要细嚼慢咽，少食多餐，而正在努力减肥的朋友一定也经常听到少食多餐的建议。但大家真的明白少吃多吃意味着什么吗？南阳市中心医院专家为您深入了解！
什么是少食多餐？
南阳市中心医院分泌科主任徐娜表示，少食多餐，就是将食物分成多餐，同时保持总热量摄入不变。比如，一日三餐，每餐吃3个包子，那么将9个包子分成3份或更多餐，就算少吃多餐了。但如果一天吃5顿饭，每顿吃2个包子，那就不是少吃多吃了。因为少吃多餐首先意味着总量不变，其次就是多吃几餐。
少食多餐有助于减肥吗？
徐娜介绍，减肥需要身体出现热量赤字，即摄入的热量小于消耗的热量。热量消耗可分为基础代谢、体力活动和食物热效应（消化吸收食物时消耗的热量）三个方面。许多传言认为，少食多餐可以提高身体的基础代谢和食物的热效应，从而增加热量的消耗。但科学研究发现，在总量不变的前提下，少食多餐并不会影响总热量的消耗。所谓的谣言只是谣言。因此，少食多餐既不会影响热量的摄入，也不会影响热量的消耗，所以这种饮食方式对于减肥来说是没有意义的。
少食多餐的坏处
1、“吃得少”会增加食欲，产生饥饿感，暴饮暴食的欲望更强烈，造成身心负担；
2、“多餐”会降低胰岛素敏感性，导致胰岛素释放更加频繁，不适合糖尿病患者；
3、胃肠道“自洁功能”遭到破坏，可能会出现腹胀、腹痛、反酸、烧心等症状。少食多餐有缺点，但也有优点！
少食多餐只适合患有某些基础疾病的人。
少食多餐适合：
1.低血糖患者：有助于稳定血糖；
2.手术后患者：有助于加速康复；
3.癌症患者：有助于延长生存期。
徐娜提醒：“对于一般健康人来说，少吃多吃比正常进餐更糟糕。这一点在2022年最新版《中国居民膳食指南》的平衡膳食八项原则中也有强调。因此，追求少食多餐，不如多注意日常营养，保证总热量不超标，吃多种食物合理比例，根据身体状况动态调整。适量的运动并实现均衡饮食，这对于保持健康和体形非常重要。”
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用户评论
我一直都觉得少吃多餐才能更好地控制食欲，现在看专家说这句话也是对的！想减肥真的还是要找到适合自己的方法呀。
有15位网友表示赞同！
我是超级爱吃的人，吃饭次数多的我感觉很难做到少吃多餐。我需要研究一下其他减重方式了，或许运动更适合我吧。
有7位网友表示赞同！
我一直觉得很多减肥方法都是骗人的，没用。但这次看了南阳市中心医院专家的解答，我感觉好像有了点收获，以后试试看这个方法。
有6位网友表示赞同！
我是个上班族，时间紧张根本没空多餐，早上的营养早餐吃得也很匆忙，下午就胃口更大！这少吃多餐的建议对于像我这样的人来说是不是太不切实际了？
有7位网友表示赞同！
我觉得专家说的有道理哎，把一天的食物分多次进食能更容易被人消化吸收，而且不容易感到饥饿，感觉这个方法真的值得一试!
有13位网友表示赞同！
减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持才能看到效果。少吃多餐只是其中一种方法，更重要的是找到适合自己的饮食和运动方式！希望大家都能成功啦！
有19位网友表示赞同！
我试过少吃多餐减重了，一个月下来感觉没什么变化，我的体重还是没长也没少。 maybe 这方法并不适合每个人？
有18位网友表示赞同！
这个少吃多餐的方法听起来挺麻烦的。平时工作压力已经很大了，還要顾着吃饭时间，我还是觉得吃饱才是最重要的。
有11位网友表示赞同！
我本身就早餐不吃，早饭跳过也是常有的事啊！感觉我应该尝试一下晚点吃东西看效果吧，希望有助于减重!
有16位网友表示赞同！
看了专家的解答后，我也决定试一下少吃多餐的办法，但需要注意的是，每次进食的份量要控制好，不能过大。
有10位网友表示赞同！
专家说得对。少吃多餐能减少一次性摄入食物量，有助于减轻胃部负担，更容易消化吸收营养！我试试看.
有17位网友表示赞同！
我觉得这种方法挺科学的，能够让身体慢慢适应少量饮食，这样才能更有效地控制体重！
有18位网友表示赞同！
少吃多餐听起来确实很有道理，应该试试。减肥是一场漫长跋涉，只要坚持努力，就一定能看到效果！加油！
有6位网友表示赞同！
我本身就是个饭量比较小的女生，每次吃饭都觉得不够饱。少吃多餐会让我更加容易饿肚子吧？ 感觉不太适合我。
有5位网友表示赞同！
看了专家解答后，我觉得这个方法很有潜力！我会试着把它融入到我的日常生活里，看看能不能提高减重效果！
有10位网友表示赞同！
其实每个人身体状况都不一样，哪种减重方式效果最好还得看个人情况。少吃多餐或许适合一些人，但也许有些人更应该注重的是控制饮食结构。
有19位网友表示赞同！
这种方法确实需要改变饮食习惯，但我愿意尝试！毕竟减肥是一条漫长之路，需要坚持和探索合适的方法！
有10位网友表示赞同！