panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于牛奶减肥效果揭秘：最佳饮用时间助你防肥胖，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
牛奶分很多种，减肥人群使用牛奶的过程中要懂得去选择，牛奶的种类一般是：脱脂牛奶、低脂牛奶、纯牛奶、全脂牛奶、牛奶饮料，牛奶减肥中最佳选择是脱脂奶跟低脂奶，差一些的会用纯牛奶。全脂奶跟牛奶饮料就直接可以不用选择，这类不但含的脂肪高，特别是牛奶饮料里面还会添加许多其他物质，口味甜的还加了白砂糖，对减肥不但不利，喝多了还存在增肥的风险。
了解牛奶选择后，就是使用的时间选择，不同的时间使用牛奶也有到不同的效果。在减肥中管理饮食，到了晚上实在饥饿难耐，选择牛奶或者水果来吃，是有利于减肥，晚上喝脱脂牛奶不但热量低，里面的钙、维生素b能能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质，有利于镇静和睡眠，减少饥饿神经的兴奋。
当然喝脱脂牛奶最能减肥跟防肥的是餐前30分钟饮用，饮用的脱脂奶不加糖。在餐前30分钟喝脱脂牛奶，然后再进食，能最有效地降低餐后血糖反应，帮助血糖在稳定在平衡状态下波动，能很好的防止饮食热量转换为脂肪。吃饭的同时喝奶也可以起到降低血糖作用，但是远远没有餐前30分钟提前喝脱脂奶效果显著。
减肥期间三餐适量的喝脱脂奶，可以有效补充乳清蛋白，乳清蛋白充足可以帮助人体适量的增肌，提高瘦组织比例，在形成易瘦体质上面有助推作用。
喝牛奶减肥需要注意
不要餐后喝牛奶，牛奶热量虽然低，已经进食后就不要在餐后加餐牛奶，此时不但不能平衡血糖，还增加了额外的热量，利于增肥，不利防肥。
乳糖不耐受的不适用牛奶餐前喝，牛奶含有乳糖，部分人群有乳糖不耐受，餐前喝牛奶会导致腹泻，遇到这类情况人群可以用纯豆浆+蛋白粉餐前喝，可以很好的代替牛奶。
喝不惯牛奶的也可以用酸奶代替，酸奶选择裸酸奶，含糖量少的，餐前30分钟也能起到相同效果。
脱脂奶搭配更饱腹
对想进一步控制热量的，燃脂效果大幅提升的，用脱脂奶配合营养奶昔代替一天两餐可以更好的消耗脂肪。这样组合不但能满足一餐的营养，饱腹感会加倍提升，能帮助一天的饮食热量降低到最低。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这题是真的困扰我很久了！我一直听说喝牛奶可以补钙，但是很多资料都说它高脂肪会让人长胖…难道真的没有办法通过喝牛奶来减脂吗？
有18位网友表示赞同！
我是健身达人！我觉得牛奶确实富含蛋白质能帮助肌肉恢复，特别是锻炼后补充一些。但要减肥的话还是要注意总热量摄入，单纯喝牛奶没太大效果。
有8位网友表示赞同！
晚上喝牛奶真的会胖的说法我看过很多次了，所以我现在尽量下午或傍晚的时候喝，睡前想喝点奶酪代替了，味道也很好
有12位网友表示赞同！
我觉得喝牛奶减肥和什么时间喝关联不大，关键是总热量摄入的问题，运动和饮食搭配才是最重要的。我个人还是喜欢早上喝一杯牛奶，补充能量，开始一天!
有12位网友表示赞同！
我不太认同这种说法啊！牛奶确实含有脂肪，但它也是优质蛋白质的重要来源，而且钙含量很高。如果在合理的热量控制下，喝牛奶对健康、甚至减肥都有好处！
有16位网友表示赞同！
我觉得要根据自己的情况来选择，比如自己会不会反胃或消化困难，晚上睡眠质量是否受影响等等。个人认为早晚各一杯是比较好的方案吧。
有12位网友表示赞同！
晚上睡觉前喝牛奶真的容易让人肚子胀，还易加重鼻塞过敏，所以建议大家尽量不在睡前来喝！
有5位网友表示赞同！
我一直觉得喝牛奶是个好习惯，能补充钙质和蛋白质，对骨骼和肌肉健康都有好处！减肥嘛，除了运动和热量控制外，也要注意营养均衡摄入，相信牛奶也能起到帮助作用!
有19位网友表示赞同！
我以前喜欢晚上喝牛奶，据说可以提高睡眠质量…后来发现其实是我因为牛奶带来的饱腹感导致晚上的食量减少了，所以才有瘦身的效果。我觉得这和单纯的“喝牛奶减肥”的说法不一样吧！
有7位网友表示赞同！
如果真想减肥，喝牛奶确实不是最有效的办法，还是建议多运动、控制摄入等等才是关键！
有16位网友表示赞同！
我每天早餐都会坚持喝一杯牛奶，感觉确实有补钙作用，身体也更轻松了。但我不确定和减肥有什么关系，可能是单纯的健康习惯带来的改变吧？
有6位网友表示赞同！
总觉得这种说法有点耸人听闻…毕竟牛奶是日常生活中重要的饮食品，如果真的要避开它的摄入就太过于苛刻了吧!
有6位网友表示赞同！
晚上喝牛奶确实容易增加睡眠质量，但是要注意时间控制，最好睡前半小时左右不要喝了！
有5位网友表示赞同！
我个人觉得，无论什么时间喝牛奶都应该适量，过量饮用可能会导致消化不良问题。减肥的话还是要多运动，搭配健康的饮食计划才是关键！
有13位网友表示赞同！
其实想明白这个道理真的很简单，不管你什么时候喝牛奶，前提是你能控制总热量摄入，才能有效实现减重目标!
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有意思，但是我需要更多科学依据来支持这种说法。我希望看到更多的研究数据和专家解读！
有15位网友表示赞同！
我一直觉得牛奶是一种营养丰富的饮品，但如果真的想减肥的话，还是建议咨询专业的营养师或医生，制定更合理的饮食计划!
有17位网友表示赞同！