一个星期瘦十斤食谱 一个星期瘦10斤减肥法

一周三餐减10斤的食谱

寻找十五天内增重十磅的详细食谱

一周减掉10斤有可能吗？

如何在7天内减掉10磅

1、一周三餐减10斤的食谱

1、减肥十斤食谱：早餐一根黄瓜、一个鸡蛋、一杯牛奶

2. 午餐，玉米一块，红薯一个，菜饼一小块

3. 晚餐吃一个苹果、一个香蕉和半杯水。

2.请提供一份在十五天内增重十磅的详细食谱。

中医认为，躯体疾病多是脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血旺，则肌肉丰满，四肢有力。反之，身体就会变瘦，四肢无力。治疗体重减轻，首先要排除各种慢性疾病，如甲亢、肝病、肾病、肿瘤等。然后用中药治疗，会有很好的效果

一个人的胖瘦，是无法用肉眼来衡量的。您可以根据以下公式计算您是否有点瘦：您的身高厘米数减去100，然后乘以0.9。您得到的答案就是您的标准体重。例如，如果一个人身高180厘米，则标准体重为（180-100）0.9=72公斤。比标准体重低或高10%均属正常。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就应该考虑自己是否体重过轻了。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，这可能会导致他们错过一餐或失去食欲。一次减掉几千卡路里是不成问题的，所以他们肯定不会发胖。

如果发现自己体重不足或太瘦，首先应检查是否是疾病的潜在影响。甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统等疾病都容易导致体重不足。只有排除疾病后，才能实施增重计划。

很多瘦弱的男女在饮食方面都是挑食、偏食的。因此，应改变这些不良习惯，增加饮食摄入量。饮食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有效。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也是不可缺少的。平日里也要保留一些健康的零食，比如花生、太妃糖等，喝完啤酒后喝点果汁也不错。主意。

在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪，储存在皮下，使瘦人变得强壮、健康。体瘦、胃肠功能较弱的人可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏。此外，鱼还容易消化吸收。

想要增重，首先要科学增重，为了健康增重。除了均衡饮食外，还应保持充足和良好的睡眠。人睡眠充足的话，食欲会更好，也有利于食物的消化和吸收。很多瘦人喜欢过夜，玩一整夜，然后第二天还要努力工作，这严重影响了睡眠质量。再这样下去，不减肥才怪呢。

另外一个需要注意的就是个人的心理健康。工作中的紧张压力、过分思考生活中的小事、超出人体承受能力的“疯狂”学习或工作等等，都会使人体重减轻。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有利于体重增加。

对于那些长期坐在办公室的瘦人来说，每天应该抽出一定的时间进行锻炼。这不仅有助于改善他们的食欲，还能使他们的肌肉强壮，体态健美。人体的肌肉是“使用或失去”的。如果长期不运动，肌纤维就会相对萎缩，变得越来越无力，人就会显得瘦弱。

在运动方面，慢跑是一个不错的选择，因为慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，提高进食时的食欲。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都可以起到增重的效果，也是想要减肥的人最忌讳的。

其制备方法可分为两种。一种方法是将新鲜山药洗净，捣碎，煮熟后加入米粥中拌匀，然后加入奶酪和白糖食用；另一种方法是将山药晒干磨成粉，每次取30克，加凉水调匀。放在炉上，用小火煮，不断搅拌，煮两三遍后取出，加入奶酪和糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚、强筋、润肤。是治疗减肥、美容的绝佳产品。奶酪能润肺润肤、滋阴生津。两者相结合，可以健脾胃，帮助转化体质，所以对于身体虚弱消瘦的患者非常有效。

我们经常听到瘦人抱怨现在减肥药那么多，却没有增肥药。其实，如果你本身体型偏瘦，想要增重、保持身材，是不需要诉诸药物的。只要饮食得当，使用膳食补充剂，就可以取得良好的效果。

身材瘦弱的人，往往会出现阴虚、失血、津液不足的情况。因此，应多吃甘润之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参、银耳等。常用有效的食疗方法有：核桃奶饮、蜂蜜饮、海参糊、甲鱼肉、百合红枣汤、甲鱼补肾汤、人参麦甲鱼、银耳鸽子蛋、百合鸡黄汤等。

阴虚往往会导致内热，而体瘦的人更容易出现烦躁、口干、咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。因此，在滋补的同时，还应注意清虚火。可以选择吃蛤麦芦笋汤、菊花肉片等。

您可以使用高脂肪、高糖食物，如黄油或其他食用油、果酱和糖来增加热量。虽然体重增加比较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能引发慢性疾病，危害健康。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强行供给，破坏食欲。

定时定量进餐，少量多餐，细嚼慢咽。

先吃浓度高、营养密度高的食物，然后再吃其他食物。

选择煮熟程度适中的食物，如蒸、炖、焖、炒、煮等，避免煎、煎、烤等坚硬、不易消化的食物。

5、保持好心情，安排良好的就餐环境，专心吃饭。

压力和焦虑不仅影响食欲，还会影响胃肠道的消化吸收功能。新陈代谢率提高会消耗相对更多的热量。

如果还是没有办法改善你的纤瘦身材，建议你请专业医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！

牛奶、杏仁、芝麻和腰果等食物可以考虑增加体重。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉来喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。

在社会人口分布结构中，体重不足也是一个非常普遍的群体。只是在现在社会减肥的风潮下，体重过轻的人是大多数人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人很容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重的话，免疫力就会下降，人就容易生病。尤其是患有慢性病的老年人，还会增加出现并发症的机会，预后不良。

从学术上来说，增重和增重有着不同的含义。因为“体重增加”，顾名思义，就是增加身体组织中脂肪的比例，而“体重增加”除了脂肪的增加外，还应该包括肌肉组织的增长。我想你想问的是“体重增加”而不是“脂肪增加”吧？

人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水和其他内脏器官。有意义的“增重”应该侧重于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们该如何进行体质改造工程呢？答案仍然是“饮食”和“运动”！

在饮食方面，高蛋白、高热量饮食是增重的唯一途径。浓缩蛋白质和高热量食物，如重芝士蛋糕、糕点、小蛋糕等。少食多餐，饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，增加食物的消化、吸收和利用率。

碳水化合物的摄入也是重要的一部分。选择淀粉含量较高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以做成肉汁、汤、浓汤的形式，或者添加一些麦芽糊精（一般称为玉米水解淀粉，可直接添加到食物中）汤、果汁或牛奶中，以增加热量摄入。

对于脂肪部分，可以适量使用吸收利用率较好的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄入。纯中链脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要与一般油脂一起使用。建议选择已与必需脂肪酸混合的中链脂肪酸产品（例如：三多高热量能量），以避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占用油总量不超过60%。

想要增重的人应该以“重量训练”作为主要的运动形式，而不是想要减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“重量训练”则是为了增加肌肉比例。借助哑铃、杠铃和训练器械的使用，结合大肌群的完全收缩和放松，可以实现增肌项目。

那么什么是大肌肉群呢？这些就是我们所说的胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、二头肌和三头肌（手臂）。通过重量训练和膳食补充剂，大肌肉群可以增长，相应的体重也会积累起来。

目前，在美国，正在尝试为老年人提供适当的重量训练，结合增重食品补充剂，增加肌肉比例，改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差等症状，和对疾病的易感性。对于患有慢性病的老年人来说，也会减少出现并发症和预后不良的机会。

【早餐：一定要吃，保持精力充沛！ 】

3. 煎饼，里面有糖浆、果酱和奶油。

【早餐：帮助身体储存能量】

选择以下食物之一：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：吃得开心才能吃胖！ 】

【下午茶：别让肚子饿了】

选择以下食物之一：一杯奶昔、几块高纤维饼干、红烧配菜或一个茶叶蛋。

最好与家人或亲人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉长得更快！

6.饭后吃一些菠萝、木瓜或西红柿。

【夜宵：尽量在睡前两小时吃】

将果酱、花生酱、奶油、蒜酱涂在吐司上。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要用心吃饭，以免太饱而无法入睡。吃完夜宵后，需要刷牙、漱口、用牙线才可以睡觉！

瘦人为什么会瘦？

俗话说“水有源头，树有根”。减肥的人总是有根源的。查找原因、消除根本原因，是“瘦人”发胖的主要途径。据健康专家分析，体重减轻的原因一般有以下几个方面：

例如腹泻、消化性溃疡、肺结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。

受遗传、内分泌等因素影响，有的家庭成员较瘦但无器质性疾病，体质较弱。的特点是身材高瘦，颈部细长，肩膀下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度。他们也精力充沛，完全有能力学习或工作，但容易患各种慢性病。

由于情绪因素、精神焦虑、生活不规律、劳累过度、睡眠不足等，导致身体消耗大于摄入。

不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。缺乏营养，特别是蛋白质含量。

据东林健康城的几位教练介绍，瘦人进行健美运动时，首先要弄清楚自己的减肥效果是怎样的。因为减肥可分为单纯减肥和二次减肥。单纯性消耗没有明确的内分泌疾病，继发性消耗是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果是继发性减肥，请病愈后再进行健美运动。如果是单纯的减肥，那么在进行健身运动时要特别注意以下问题：

运动量的安排是科学运动的重要方面之一。实践证明，体质瘦弱的人应进行有氧运动，运动量适中（心率在每分钟130160次之间），器械重量应为中等负荷（最大负荷的50%80%）。肌肉力量）。该时间表每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。每次练习810个动作，每个动作做34组。方法是快速收缩，短暂停顿，缓慢伸展。连续做一组动作的时间为60秒左右，组间间隔2060秒，每个动作间隔12分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。如果每组次数不能达到8次，可以适当减少重量；最后两个必须全力完成的动作，会更深入地刺激肌肉组织。 “过度恢复”明显，锻炼效果极佳。

健美运动的器械都有一定的重量。不仅需要在运动前后准备和整理器材，还需要检查器材是否安装牢固，防止发生意外。运动时要注意重量是否合适，不要做超出自己能力范围的运动。使用杠铃等重型器械时，必须有人保护您。最好在专业教练的指导下锻炼，这样可以互相鼓励、帮助、保护。

在训练初期（23个月），减肥者最好参加健美训练班进行学习和锻炼，以便正确、系统、全面地提高身体素质。特别注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。

经过2~3个月的锻炼，瘦身者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一部位的肌群可以采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，而且肌群必须独立收缩。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，每个半月到两个月更换一次功法。另外，练习时，注意力（思想）要集中在正在练习的部位，避免说话、大笑、听音乐等。训练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，运动效果就越好。这样，如果再坚持六个月到一年，你的体型就会发生明显的变化。

消瘦的人进行健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、篮球等。因为这些练习消耗的能量较多，不利于肌肉的生长，而且会让你边练边减肥。另外，不要做其他消耗过多能量的活动。

只有当摄入的能量大于消耗的能量时，人才会发胖。因此，消瘦者的饮食一定要合理多样，切不可偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应该多吃豆制品、小豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食全面、营养丰富，易于消化吸收，再加上适当的健美运动，就可以在较短的时间内变得丰满起来。

一个瘦弱的人，从瘦到壮、丰满、健美，不需要一天两天、一两个月的时间。以“一时之热”为基础的“一口吃掉一个胖子”的锻炼方法是行不通的，因为锻炼方法不对，效果也不好。仅仅因为显而易见的事情而失去信心是不够的。只有坚定胜利信心，做好吃苦的准备，怀着高昂的情绪积极开展科学的、有计划的、坚持不懈的演练，才能取得最后的成功。

3、一周减掉10斤有可能吗？

一周减掉10斤是不可能的，因为如果短时间内体重增加太多，你的身体可能无法接受。最好采用科学的方法，做一些能够快速燃烧脂肪的运动，比如经常游泳可以有效促进身体热量的排出，达到有效燃烧脂肪的效果。还可以适当做一些仰卧起坐。

4. 如何在7天内减掉10磅

我个人觉得7天减掉10斤太快了，会对人体造成伤害。所以，不建议7天减掉十斤。减肥是一个渐进的过程，需要慢慢进行。

7天内减掉10磅是一个非常快速且不健康的减肥目标。一般情况下，不建议采取过于极端的减肥方法。长期稳定的饮食和运动是实现健康减肥的关键。以下是一些建议：

1、控制饮食：注意均衡饮食，多吃蛋白质、蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物。避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物，并尽量减少外出就餐、加工食品和快餐。

2、控制食量：合理控制进餐份量，尽量少吃多餐，或者分多次进餐，避免暴饮暴食。

3、喝水：每天保持足够的饮水量。饭前可以喝一杯水，有助于控制食量，促进新陈代谢。

4、锻炼：增加体力活动，进行适当的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。它还可以与力量训练相结合来增强肌肉。

5、控制零食和甜品：尽量减少高热量零食和甜品的摄入，选择低糖低脂的健康零食，如坚果、酸奶、水果等。

请注意，每个人的身体状况和新陈代谢都不同，减肥的速度也会因人而异。如果您想减肥，请咨询专业医生或营养师的建议，制定适合您身体状况和健康需求的减肥计划。