四步速效告别腹部脂肪，体脂率急速下降，轻松塑造完美身材

很多朋友对于四步速效告别腹部脂肪，体脂率急速下降，轻松塑造完美身材和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

女孩子一般腹部都会堆积很多脂肪，而且很顽固，很难减掉。由于腹部的脂肪细胞具有特异性，往往是脂肪堆积的地方，因此很难减掉。所以坚持这4点，挤出来。胖子，让你闪现美丽的马甲线。

1.膳食结构多样化，TDEE大于热量摄入

首先，女孩子的饮食要均衡、营养。它不需要你节食太多。让你的饮食更加多样化。比如要多吃高纤维的蔬菜和水果，适量吃高蛋白，少吃碳水化合物，优质脂肪一定要吃。如果所有营养素都满足身体的需要，并且当身体处于相对健康的状态时，腹部脂肪的储存就会减少，并且随着运动，TDEE会大于热量的摄入。 （TDEE是每日总能量消耗）

2、高强度有氧运动增强脂肪燃烧

高强度有氧运动是通过加大强度、延长时间来完成的。比如跑步可以控制快跑100-200米，然后休息2-3分钟，然后再快跑。这是为了增加跑步的强度，延长时间就是慢跑60-80分钟，一般边吃边慢跑40分钟，最后第三种高强度有氧+无氧，间隔很短，最强脂肪燃烧，例如30秒的短跑，然后是30秒的慢跑。

3.呼啦圈和开合跳强烈燃烧腹部脂肪

呼啦圈直接作用于腹部，可以消耗大量腹部脂肪，很多女孩都喜欢呼啦圈。时间不丰富的女生可以晚上回去加强这两个动作的训练。每天做2-3组呼啦圈。每次转动10-15次，注意不要扭伤腰部。开合跳不受场地限制。在家做开合跳，帮助全身强烈燃烧脂肪。

4.超级腹肌训练

女生可以做超强腹部训练来增加腹肌，这是减掉顽固脂肪的好方法。女生可以做仰卧对角卷腹、仰卧交替摆腿、站姿提膝收紧腹部等超强肌肉训练。让肌肉消耗更多的热量，达到燃烧顽固脂肪的目的。这三个动作每天可以做30-40次。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。