教我几招产后减肥秘籍 产后减肥经验分享

产后肥胖、身材走样是每个妈妈心中的痛。产后的女性朋友都有这种感觉。产后很难达到有效的减肥效果。其实她们都没有找到正确的秘诀，那么产后减肥的秘诀是什么呢？

首先我们要了解产后肥胖的原因。产后肥胖的原因主要有两个：一是身体机能的变化。由于产后母乳喂养的需要，体内的激素水平不断变化。雌激素和孕激素减少，催乳素和雌激素增加。新陈代谢降低、脂肪代谢紊乱导致发胖。二是生活习惯突然改变。很多妈妈在坐月子期间服用大量补品，而产后却很少进行体力活动，导致脂肪堆积。

哺乳期妈妈只有在产褥期42天后才能考虑减肥，在保证母子健康的基础上。母乳喂养的妈妈一定要保证营养均衡。一方面要满足自己日常的营养摄入需要，另一方面要满足孩子的营养和生长发育需要。一定不要为了减肥而节食。过度节食可能会导致某些营养素的缺乏，从而影响母乳的质量。有些人强迫节食还会导致内分泌失调、厌食等。母乳喂养6个月以上可以明显改善产后体重保持情况。在喂养初期，脂肪代谢是一个温和的生理过程，因此在较短的喂养期内，母乳喂养对体重没有明显影响。然而，母乳喂养持续一段时间后，催乳素水平下降，进而导致哺乳期妇女能量需求高而食欲下降，产后体重下降。

怎样才能恢复怀宝宝之前的“小蛮腰”呢？

1、吃营养高、热量适当、升糖指数低的食物。

2、运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3、哺乳期妇女每周减重不应超过0.5公斤，热量摄入不应低于1800卡路里。

4、减肥期间，建议每天记录饮食和体重，以持续体重管理，防止反弹。

如果你想在产后快速恢复身材，就改掉这些坏习惯。

1、味道咸香。如果妈妈决定减肥，最好清淡饮食。咸味食物会刺激食欲，让人很容易在不知不觉中吃得过多。

2、喜欢吃脆的食物。酥脆的口感依赖于大量的脂肪、糖和许多添加剂。这些食物体积小，饱腹感差，热量高，容易吃得过饱。

3、喜欢吃甜食。甜味会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。在信号的指挥下，久而久之，大脑就会吃得过多，稍不留神就会成为它的牺牲品。