懒人瘦身法一天瘦一斤

本文就和大家聊聊每天减一斤的懒人瘦身方法，以及帮助你在家一天减一斤的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

减肥对于女孩来说是一生的事业。拥有好身材是每个女孩的梦想。男孩们也不甘示弱。身材管理已经成为每个人的必修课。

但到了秋天，身体开始堆积脂肪，而且随着天气开始变冷，食欲也随之改善。这个时候，很多人开始囤积秋膘，腰腹部的脂肪明显增加，体重也随之增加。

那么如何才能不出门就能轻松减肥呢？

今天，美乐为您准备了一套全方位燃脂塑腰练习。你最关心的瘦腹、瘦腿、瘦背、瘦手臂都包含在内。赶快来领取并打卡吧~

如果秋天不减肥，今年冬天就更容易发胖。只要迈出这一小步，每天抽出十分钟，保持好身材就这么简单！

2、双手有节奏地向上举起，或者高举过头顶五分，随着手臂的摆动，双腿开合跳跃；

3、保持呼吸均匀，跳起时呼气，落下时吸气；

4、每组跳40-60次，3人可跳3-5组。

1、仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖将双腿放在地上，双手放在大腿上；

2、收紧下巴找到锁骨，将肩胛骨抬离地面，手臂向膝盖方向滑动；

3、注意腹部收紧，背部始终紧贴瑜伽垫；

1、仰卧在瑜伽垫上，双手叉腰，抬起头，收紧下巴；

2、弯曲膝盖，上下抬起大腿找到下巴和胸部，收紧腹部；

3、始终保持腹部收紧，脸颊离开地面，确保腰部紧贴瑜伽垫；

1、仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直向上，与大腿平行；

2、抬头时注意下颌收紧至锁骨，保持呼吸均匀，腰腹收紧，背部紧贴瑜伽垫；

3、卷起、转身时，肩胛骨抬离地面，腰部紧贴瑜伽垫，保持呼吸均匀；

1、坐在椅子前三分之一处，双手握住椅子两侧，收紧腹部；

2、弯曲膝盖的同时，双腿向上抬起，腹部始终收紧；

3、自然呼吸，背部挺直，向上时呼气，向下时吸气；

1、伸直双腿，自然呼吸，保持背部挺直；

2、弯曲手肘，用脚尖撑地支撑身体，臀部向上寻找天花板，腹部收紧；

1.仰卧在瑜伽垫上。卷曲时，双手和双脚同时向上抬起，直至双手触碰双脚。注意此时你的肩膀离开地面；

2、保持呼吸均匀，腹部收紧，背部紧贴瑜伽垫；

1、侧躺在瑜伽垫上，左手放在左耳旁，右手放在身前平衡支撑身体，双腿伸直；

2、用腹部发力，左臂带动上半身，双腿带动下半身向上抬起；

3、始终保持腹部收紧，腰腹另一侧紧贴瑜伽垫，交替进行；

你可以在家里看剧的时候或者饭后一个小时左右做这些动作。您可以在沙发、床上或瑜伽垫上轻松完成它们。对于没有运动基础的初学者，我们可以从1~2组开始，然后累计增加次数。还可以叫上家人朋友一起来打卡哦~

运动后舒展一下腰部，轻轻揉捏酸痛部位，洗个热水澡，早点休息。这又是健康减脂的一天。