实胖减肥需要注意什么（实胖减肥需要注意什么饮食）

由于家庭原因，22岁的黄渤的家人都比较肥胖。另外，疫情期间，他宅在家里，没有运动。黄渤的体重暴涨，最高体重达到了193.8公斤！无休止的体重增加也给黄渤的生活带来了很多烦恼。简单的行走变得非常困难，睡觉时打鼾，睡眠状态较差，白天没有精神，容易犯困，容易出汗……

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生活的不便让黄渤意识到是时候减肥了！于是他参加了“智美乐杯”减肥大赛第二季。比赛结束后第21天，他减掉了近16磅。现在黄渤已经瘦到178斤了。

智米乐首席营养师刘杰表示，黄渤属于容易肥胖的体型。同时，他还属于痰湿体质、内分泌肥胖。

“肥胖的人痰湿多，想要从根本上减肥，就必须改变体质，而不是盲目节食减肥，因为盲目节食会导致身体缺乏各种营养素，从而让你更加肥胖。”肥胖甚至会导致健康问题。”刘杰解释道。

根据黄渤的特殊情况，刘杰为他制定了科学、健康的减肥计划。根据黄渤的身高和年龄计算出他的基础代谢约为1560kcal，总能量为2230kcal，所需蛋白质80g，脂肪80g，碳水化合物120g，维生素A 600-700mg，维生素C 100-200mg，钙800mg，然后利用这些科学数据合理安排一日三餐的能量和营养，再配合休息管理、运动管理、产品辅助，最终实现他的减肥转型。

说到减肥，很多人第一个想到的就是节食。事实上，单纯节食并不利于减肥。合理的作息和饮食习惯是减肥的第一步。对于肥胖者，刘杰建议首先要避免暴饮暴食、熬夜等不良生活习惯和作息方式，并应加强体育锻炼、合理饮食。暴饮暴食会损害我们的胃肠功能，导致口臭。食物摄入过多很容易导致脂肪堆积。再加上熬夜等不良作息习惯，

扰乱正常的生理规律，很容易导致激素分泌失调甚至不足，导致内分泌失调和痰湿体质，人就会越来越肥胖。

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