健身减脂食谱（健身减脂餐食谱大全）

健身者应该吃什么来提高训练效果？

无论是增肌还是减脂，我们都需要注意烹饪方法。只有保持低油低盐的烹饪方式，才能避免食材热量激增，减轻身体负担，避免脂肪堆积。

健身餐一般以蒸、煮、轻加工为主。避免各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食材，平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，才能维持身体旺盛的新陈代谢，实现更好的身体发育。

健身时，有几种黄金食材可以吃，提高增肌、减脂的效率！

鸡蛋是常见食材，也是健身人士的黄金食材。它们价格实惠且蛋白质含量高。一个煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克。早餐吃煮鸡蛋可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。

主料2、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高。 100克鸡胸肉的蛋白质含量达到22克左右，可以给身体补充氨基酸原料，让你的饱腹感维持更长时间。健身人士可以在健身食谱中加入鸡胸肉，以满足自己吃肉的欲望。

3. 西兰花

100克西兰花含有34卡路里热量。西兰花含有多种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质。营养全面，能促进身体新陈代谢，帮助修复肌肉，预防……癌症抗癌。

无论我们是要增强肌肉还是减肥，我们都可以多吃西兰花。西兰花可以和胡萝卜、西红柿一起煮，味道会更好！

材料4.全麦面包

全麦面包是全谷物，是减脂的黄金食材。虽然味道没有那么细腻，但消化时间较长，饱腹感持续时间较长。可以减少暴饮暴食的机会，有效抑制脂肪堆积。

早餐或晚餐可以用全麦面包代替米饭或面条。血糖生成系数较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪合成。

5. 三文鱼

三文鱼是一种海鱼。海鱼含有人体所需的优质蛋白质和优质脂肪，有助于人体肌肉和激素的合成，不会让你发胖。不过三文鱼的价格比较贵，有经济实力的人一般都会多吃一些。

生菜是一种适合想要减肥的人食用的蔬菜。含水分95%左右，脆嫩可口。它含有多种维生素和膳食纤维，可以促进脂肪的消化。对于想要减肥的人来说，这是一种去除脂肪的好方法。选择。生菜只要煮一下，然后沾上蚝油就可以吃了。

这6种黄金成分可以促进肌肉合成，抑制脂肪堆积。您是否将它们添加到您的健身饮食中？