panda 大家好，关于减肥不要太快。建议平均每周减重1公斤。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
当您吃碳水化合物时，它们会转化为葡萄糖，为您的细胞提供能量，多余的糖会转化为糖原，储存在肝脏和肌肉细胞中。
如果您稍后需要更多能量并且没有葡萄糖可用，这些糖原储备可以快速分解为葡萄糖作为燃料。糖原含有大量的水，每储存一克糖原，就会有3-4 克的水与之相关，这会增加相当多的额外重量。
同样的道理，健身运动可以燃烧糖原来为减肥提供能量，这不仅会消耗肝脏和肌肉中储存的糖原，还会带走与之相连的所有水分，从而导致体重迅速下降。
当身体使用糖原时，会导致“水分重量”减少。
这意味着，当您的身体燃烧糖原储备时，糖原上的水会丢失，从而导致通常被称为“饮食水”的现象，但这里燃烧的不是脂肪，而是糖。原始的水和伴随的水从你的肌肉和肝脏中被挤出。
少吃多动看似是一件很简单的事情，但开始却没那么简单。这句话的理解和执行存在不少误区。
但如果你选择极端节食来快速减肥，就会导致你的新陈代谢减慢。身体会认为要发生饥荒，造成饥荒效应，就会开始储存脂肪、燃烧肌肉来获取能量。减肥仍会减慢或停滞。
不要减肥太快。你的目标应该是逐渐减肥。如果你每周减掉一公斤以上，你就有可能失去的是肌肉组织而不是脂肪，这是不健康的减肥方式。
因此，建议每周平均减重0.5至1公斤（约1-2磅）。
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用户评论
我也是这种想法！之前想快速减肥一度每天只吃蔬菜，结果不仅没效果还身体不舒服。慢慢来确实比急于求成好得多，现在坚持运动加上健康饮食，虽然速度慢了点，但感觉很舒服也很持久。
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减肥真的要循序渐进啊！我朋友就跟我讲过，减肥过头会损害身体，而且很容易反弹。每周一公斤确实是个不错的目标，既能看到变化又不至于过度劳累吧！
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一周一公斤？感觉好慢的节奏啊！还是想快速瘦下来，谁能给我推荐一些激效的方法？太长时间减肥效果不明显感觉压力很大。
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我现在正在尝试每天增加运动量的同时控制饮食，希望能达到目标。不过我也担心会像以前一样减得快反弹更快，所以还是决定慢慢来循序渐进吧！
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我觉得每人情况不同，减肥计划应该个性化制定。我之前因为节食过度把身体给弄坏了，现在都是慢节奏的训练和均衡饮食，确实能更健康地瘦下来。
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每周减一公斤，听起来好像是一个合理的方案吧！毕竟没有快速减重的方法是真正有效的，健康才是最重要的，慢慢来才能坚持下去。
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减肥过程很难，看到目标速度慢了会很容易失去信心啊！还是要不断鼓励自己，给自己一些奖励，和朋友一起运动也能更有動力。
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是啊，以前我也觉得减重太慢，结果最后反弹了还要回到原先体重。现在明白了，健康才是最重要的，慢慢来才能长久地保持身材。
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我试着控制饮食一周只吃700卡路里的实验，体重确实下去了很多，但是身体感觉很糟糕！之后就明白这个方法不适合我，还是应该选择健康的减肥方式。
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每天坚持运动可以锻炼好身材，但减重主要是靠控制食欲。一周减一公斤确实有点慢，我尝试用一些运动器材在家训练，希望能加快速度
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其实我觉得每个人都要找到适合自己的方法来减肥。有人喜欢运动，有人喜欢节食，关键是要坚持下去！慢慢调整，相信一定可以成功！
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感觉这个目标对于某些人来说可能太慢了，我朋友每天都跑、跳、练各种运动，结果一周也能减掉两公斤多...
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我现在正在用这种方法减肥，感觉确实比以前更好一些。不像以前那样的节食过度，现在是坚持健康饮食和适量运动，效果也比较稳妥。
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这个建议挺好，减肥要循序渐进才能保持住，快速减重反而容易把身体给折腾坏了！
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我之前尝试过一周减五公斤的方案，结果不仅没瘦下来还损伤了身体。现在明白健康才是最重要的，每周减一公斤是比较合理的目标。
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减肥不容易，需要持之以恒地坚持下去！这个目标听起来不错，但对于有些人来说可能还是太慢了...
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希望自己以后也能这样做，不要急于求成，而是循序渐进、健康的减肥！
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感觉每周减一公斤确实比较合理，既不会对身体造成过大的压力，还能慢慢看到效果，保持动力。我要试试看这个方法了！
有19位网友表示赞同！