健康的瘦（健康的瘦脸方法）

1、大家立刻就会想到控制饮食和运动。

2、首先我们来了解一下减肥的原理。

3.如果我们摄入的能量

4. 大于我们消耗的能量

5、减肥、减脂

6、肌肉也少了，肌肉损失就更大了。

7、表现为力量下降，这是减肥效果最差的。

8、减肥、减少脂肪

9、肌肉少了，脂肪却多了。

10.比第一种情况好

11.减肥、减少脂肪

12、增肌效果理想

13. 增加肌肉质量会促进新陈代谢

14.其实我们可以用仪器准确测量

15、人体成分分析仪是可以测量人体肌肉、脂肪、内脏脂肪的仪器。目前它被广泛使用。

16.这是不适当的减肥行为的后果。

17、比如盲目节食、盲目减食

18.包括减肥不能持续

19、也有一些人长期不吃主食。

20、这些都是不适当的饮食和没有正确配合运动，使身体的新陈代谢降低，甚至对身体造成伤害。

21.那么什么是新陈代谢？

22.新陈代谢是指我们身体的新陈代谢。新陈代谢是指人体与外界环境之间的物质和能量交换以及自身物质和能量的转换。能量代谢与我们的减肥密切相关。如上所述，如果我们从外界摄入的能量大于消耗的能量，体重就会减少，反之，体重就会增加。

23、能量代谢的途径包括基础代谢、食物的消化吸收（食物的特殊动力作用）、体力活动或运动。其中，运动是我们可以控制的减肥部分。

24、不同的运动对能量代谢有不同的影响。人体有三大供能物质：糖、脂肪和蛋白质。

25.运动强度大时

26.当持续时间很短时

27、低强度、长时间的运动

29、长期持续运动（如马拉松跑）后期，80%左右的能量来自脂肪消耗。当人们开始长跑时，首先会消耗大量的糖。随着锻炼的继续，糖的使用量比脂肪的使用量缓慢而稳定地减少。

30、所以只要是运动，就可以增加新陈代谢，消耗能量。因此，无论哪种运动与减肥相结合，一定会收到事半功倍的效果。

31、但是想要减脂，运动的持续时间需要足够长，不需要高强度的运动。

32、这种情况下，损害新陈代谢和身体的主要是饮食不当。

33、因此，盲目节食、饿了一顿再吃一顿、或者不吃主食都可能会降低新陈代谢，使后续的减肥变得更加困难。

34、想要减肥的朋友一定要牢记这些！

35 何青消化营养科主任医师

36、学术职务：中华医学会消化疾病分会营养支持学组副组长、广东省健康管理协会医学营养与消化疾病专业委员会主任委员

37、学术专长：临床工作20年，临床经验丰富，对消化系统疾病、慢性胃炎、慢性腹泻、便秘、反流性食管病、脂肪肝、溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠结核等有独特见解。治疗急慢性胰腺炎、慢性肝病、消化道肿瘤、胰肝肿瘤等常见疾病，并能更准确地识别和治疗临床罕见疾病和罕见疾病。熟练掌握各种消化内镜技术，熟练开展消化系统疾病的内镜诊断和治疗。擅长消化道息肉、粘膜下肿瘤、胃肠道各种出血性狭窄病变的微创内镜治疗。作为临床营养科主任，在消化系统疾病的营养支持、营养治疗、营养支持管置管等方面拥有丰富的经验。

38、门诊时间：周一下午、周二上午、周四下午；

39. 雅和诊所：周五上午

40.感谢营养科（体重管理门诊）颜婷主治医师