想减肥又控制不住嘴怎么办 暴饮暴食的心理疾病如何治疗

1、说到减肥，我相信每个女孩都能对上天。

2、但即便如此，对有些人来说减肥很容易，而对另一些人来说却很难；

3.那你有没有想过为什么自己总是瘦不下来？

4、其实想要减肥，最重要的是控制食欲和食物的热量，这样才能控制热量的摄入。

5、如果减肥期间吃得很少，却吃高热量的食物，就达不到减肥的效果。另外，如果吃的是低热量的食物，但是吃的量很大，也达不到减肥的效果。

6.第一：饭前喝水

7、减肥时最可怕的就是饥饿，饥饿会让你无法控制地想吃东西，吃很多，尤其是饭前。因此，每顿饭前喝一杯温水，会使人产生饱腹感，从而减少饥饿感，稍微控制进食欲望，避免暴饮暴食。

8.温水零热量。建议大家在减肥期间多喝水。每天可以喝8杯水。

9.第二：不要节食

10、很多人会选择节食来减肥。不建议这样做。节食虽然可以快速达到减肥的效果，但是很容易造成营养不平衡，导致营养不良，而且减肥成功之后也容易反弹。

11、另外，如果身体长期处于饥饿状态，会导致吸收不稳定，导致暴饮暴食。吃饭的时候，会很容易吃得更多，吃得更快。

12.第三：不要不吃主食

13、主食含有一定量的碳水化合物，这是减肥成功路上的绊脚石。因此，很多人会选择不吃碳水化合物。其实并不是身体不需要碳水化合物，而是不需要过多的碳水化合物。只要不摄入过量的碳水化合物，就没有必要。会导致体重增加。

14、相反，如果长期不摄入碳水化合物，就会导致碳水化合物缺乏、身体疲劳、脱发等不适。它还可能导致食欲增加和暴饮暴食。

15.第四：慢慢咀嚼

16.不要吃得太快。如果吃得太快，食物没有咀嚼成碎片就进入了胃。这首先会引起胃部不适。此外，如果吃得太快，很容易吃得过多。你的食欲会变大，食物的摄入量会受到影响。只是更多；

17、最好细嚼慢咽，这样可以抑制食欲，有助于减肥。

18.第五：饥饿时选择水果和蔬菜

19、三餐后，如果感觉饿了，可以准备一些水果或低热量的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。但不要过量，也不代表能吃多少你想要的，因为这些食物热量低。

20、减肥不是一朝一夕的事，必须慢慢来；千万不能为了减肥而损害自己的健康。