适合在家做的减肥运动（适合在家做的减肥运动中年人）

1、发秋胖的时候，一不小心就胖了。我应该怎么办？

2、当你发现自己体重增加时，就需要审视自己的生活习惯了。你的饮食和运动肯定有问题。

3、现在天气冷了，食物的热量摄入自然就会增加。如果不注意加强锻炼，发胖很可能是不可避免的问题。

4、茶健身为您设计了全身徒手训练方案，可以快速提高您的训练心率，加速身体新陈代谢，增加体内脂肪消耗。

5、本次培训计划共包括8个培训动作。每个动作按要求次数完成1组训练，进行3-5组循环训练。

6、下蹲时，膝盖要与脚趾对齐，确保膝盖不要超过脚趾，蹲到大腿与地面平行。

7、双手支撑在卧推上，臀部悬空，弯曲肘部降低身体，然后用力将身体向上推，进行手臂屈伸练习。

8、双手支撑地面，身体向下倾，保持身体呈一条直线，交替弯曲膝盖，将双腿拉向肘部。

9、仰卧在地上，伸直双腿并抬起，然后抬起上半身，用手触碰脚趾。

10. 仰卧在地上，双腿伸直。保持双腿伸直的同时，抬起上半身，坐起，双手触碰脚趾。

11、一脚踩在长凳上，用力身体站在长凳上，另一只脚踩在长凳上，然后另一只脚放在地上。

12、做俯卧撑时，身体放低时，将身体放在地上，手掌撑地并向前伸直手臂，然后将身体向上推。

13、先做俯卧撑，然后站起来跳高做波比跳训练。

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