手臂壮实的人该怎么减肥（手臂壮实的人该怎么减肥呢）

受访专家：中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东临床营养系医疗减肥门诊营养师张田

天气越来越热，身上的赘肉已经藏不住了，尤其是手臂上的“蝴蝶袖”，更是困扰着女性。中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东、临床营养科医疗减肥门诊负责营养师张田接受采访通过《生命时报》记者。他们说手臂上有很多脂肪，主要是上臂的二头肌和肱骨。这是由于肱三头肌松弛引起的。强化这两块肌肉，与饮食结合起来，可以起到事半功倍的效果。这里有7种有效消除手臂脂肪的方法。

1.每周进行3至5次有氧运动。经常锻炼可以让你的手臂更加坚挺。建议每周至少进行3次有氧运动，如步行、慢跑、椭圆机训练等，每次持续30至60分钟。

2、按摩。按摩手臂外侧：将左臂抬高至胸部高度，弯曲手肘，保持上下臂成直角，打开左手掌，抬起右手握住左臂，捏住手臂外侧用指尖，保持20秒，然后换另一侧做同样的动作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸展，右手放在左肩后部，用食指、中指、无名指继续按摩15秒，然后换另一侧。

3、单臂练习。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于臀后约30厘米处，双臂与肩同宽，手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面并抬起臀部，然后弯曲左手肘降低臀部，直至接近地面，但不要坐在地上。将左臂恢复伸直，然后弯曲右肘执行相同的动作。双臂交替1分钟。

4、跳绳。在保证正常跳绳的同时，慢慢张开双臂，继续跳2分钟。此法可以充分调动手臂肌肉。

5、俯卧撑。如果缺乏运动，核心肌力不足，可以从简单的俯卧撑开始（比如在公园长椅上双手练习）。每次做23组，每组1020个，每周34次。但糖尿病、高血压患者做俯卧撑时要谨慎，量力而行。

6、摇臂行走。走路的时候，可以随着步伐用力摆动手臂，或者抬起、放下，这样有利于塑造手臂的线条。

7、少食多餐。建议多吃健康、天然的食物，如全麦、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼、瘦肉、坚果等。另外，可以少食多餐，分次进食。将三餐分成56餐，每34小时吃一次。这样可以防止血糖下降引起的饥饿和暴饮暴食，从而有效控制体重。 （记者张勉）