大家好，还在为减肥烦恼吗？看看经前、经中、经后如何饮食正确吗？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于还在为减肥烦恼吗？看看经前、经中、经后如何饮食正确吗？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1.为什么经期吃不胖？还轻松的掉了2~4斤？

（1）第一步：先长几斤——主要是水分的变化

月经前7天左右，由于荷尔蒙的变化，当月经即将到来时，雌激素水平会达到高峰，同时会锁住体内多余的水分，从而为月经做准备！因此，体重会增加2到4磅，所以看起来我们会有一点水肿。

注意：在此期间，不要太担心水分滞留或体重增加，因此应大量减少饮水。这样会影响月经量，容易造成月经不调。正确的做法是正常饮水量保持在200ml左右。只要金额！体重增加主要是水分含量波动，而不是脂肪，所以不用担心！

（2）第二步：再掉几斤——主要是水分的变化

当雌激素减少、月经来临时，体重自然会回落。事实就是这么简单，所以你会发现，即使你的饮食不控制，单从体重数据来看，你真的瘦了！但其实你还是你！如果不幸这几天吃喝多了，可能无法恢复到正常体重，但是看起来会比月经前几天轻很多！事实上，这是一个无限循环！当然，并不是说只有在经期才能减肥……这是一个美丽的误会。

水分——这是一个美丽的误会

只要你走对了方向，坚持下去，你就一定会赢！

2. 经前期7天左右怎么吃？

与排卵期【姨妈干净后14天】相比，在月经前几天，食欲往往更强烈，嘴也更贪吃。如果顺其自然，通常会多吃20% 左右。而由于经前反应，人们往往会更加烦躁、抑郁，往往更加热衷于能够产生愉悦感的甜食。事实上，这个时期的新陈代谢相比排卵期会逐渐下降。简单来说就是：你要吃得越来越少！当然，如果你的运动量增加，你仍然可以维持之前的减肥饮食！

饮食建议：适当增加蛋白质和脂肪摄入量【适当增加红肉摄入量】增加饱腹感！满足你的胃口！而且糖要逐渐减少，不少于120g！

3.经期怎么吃？

月经期间，体温略有下降，代谢能力最低，所以不要因为流血而暴饮暴食。此外，月经期间的活动量本身就会减少，这就为脂肪增加创造了机会。

饮食建议：减少热量10%左右，并根据自身情况，适当吃：酒酿焖鸡蛋，或者红糖姜茶、香油猪肝、猪血等食物，有利于食物的排出。经血也可以补血。

均衡饮食并保持健康体重

4.经期过后【卵泡期】怎么吃

怀孕后的14天称为卵泡期。这是我们减肥的好时机，因为新陈代谢慢慢恢复，精力旺盛，胰岛素也相对敏感。这个时候可以适当增加。碳水化合物的摄入和增加运动是我们减脂增肌的好时机。

饮食建议：恢复我们的减肥饮食，热量不能低于基础代谢率！碳水化合物的比例可以是50%左右，运动量大的可以吃65%左右！