打造个性化减肥食谱：轻松实现健康瘦身

大家好，今天给各位分享打造个性化减肥食谱：轻松实现健康瘦身的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

第一步是测，测完以后出营养的安排，这个营养安排是总量，就是所谓的三大供能营养物质。我的蛋白质给你大约在百分之三十的功能，比我的脂肪大约在百分之二十五到三十，剩下的百分之四十左右是碳水。所以这是我们整个的这个工方式。

但是这样吃的结构造成了什么，你的能量是低的。我给你举个例子，像你的身高体重，你每天呢，应该需要一千八百到两千卡，你就能够满足基本的日常的工作需求。但是你现在要减重，你还吃了一千八。累死你也减不了，那怎么办呢。我给你设计的饮食不会超过一千五。一般的一千三到一千五百千卡左右。也就是说，我每天要比你需要的量要低五百，这样你才有减重的基础；第二个为了达到减重的效果，光吃不行，我还得给你配备一天三百到四百千卡的消耗量，运动一小时。这样呢，你等于又额外刨了四百，一天你能节约一千呢。将近八百到一千大卡的能量，你想想你一个月下来多少，一个月下来就是三万大卡，它意味着，一月五公斤，是这么减下来的啊。

第二步就是给你安排的具体的能量餐。这能量餐呢，刚才说的总的大的环节，一千三百卡到一千四百卡左右。这样的一个一个范围，在这个范围之内，我给你安排一天四餐，四餐的饮食。

早餐，我们一般推荐用高蛋白质低碳的食物来给你提供早餐，那么这个早餐呢，如果你能吃自然食物也行，蛋白很高，但是呢，很多人懒得吃，我们就用蛋白质代餐，根据你的身高、体重大约三十克纯的蛋白粉，加上那么我们所说的纤维制剂，那么这样呢，既不饿，能量又很低。

中间不吃东西了，你多喝水，中午我们正常吃饭，正常吃饭的。但是对于碳水的设置，我们是控制的一两主食，粗细搭配，又粗粮有细粮；半斤蔬菜，这是我的碳水，剩下的什么呢，一定是一百克二两的肉类，平均像这么大两片，纯的、去皮的纯瘦肉，提高蛋白质的入量，不会让你太撑，但是不会太饿。

下午四点，不论饿不饿，重复早餐，再待一次蛋白粉加纤维，这样整个下午是不饿，还是蛋白质提高上去。这个时候你可以选择一部分运动，你也可以到晚上运动。晚上还得吃，所以很多人一说，我们晚上还吃饭，说人家减肥都不让晚上吃。

是我们是顿顿都在吃，那么仍然是半两到一两的主食，再吃二两瘦肉。所以男同志很很欢迎这种工作方式，因为他觉得我每天都有四两肉吃，觉得挺合算。半斤蔬菜，这是一天啊。这种饮食四餐中间差一个水果，因为我们还是要每天要吃一个水果啊。中间这一个水果上不大。两左右就是二百克，吃什么都行，想吃榴莲都没问题，放在你觉得这一天中最饿的时候吃，最艰苦的什么去吃。

这是全天进水就这些，但是我们必须你承诺，所以我说的是你吃的，我没说的什么都不能吃，剩下的时间是吗，喝水，喝足够量的时候，这是你一天中的饮食安排。他的总的能量大约在一千三左右，油和盐适当的减少，并不强求，一定要用无油油的烹调啊什么的，不需要。