来月经期间可以减肥吗

1.1.不适合剧烈运动

2、是为了避免出血过多或子宫位置发生改变。女性在经期不能参加跳远、跳高、百米赛跑、俯卧撑、哑铃等需要增加腹压的运动。

3.2.选择合适的时间进行锻炼

4、月经是敏感期，运动减肥一定要适时进行。一般来说，只有在良好的睡眠后疲劳自行消失、出血量不大、没有强烈的腹痛才可以进行锻炼。否则的话，还是要注重休息。

5.3.缩短运动时间

6. 月经期间，你的身体没有平时那么强壮。运动时应缩短运动时间，放慢速度，重点放松肌肉。

7.4.避免水上运动

8、游泳是一项非常有效的减肥运动。但月经期间不适合使用。月经期间，为避免感染或月经失调，不要参加潜水、游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

9、即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，散步或慢走是最好的运动，既能有效帮助缓解经期不适，又不易受伤。无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

10、一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异；技能成熟度和身体灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的骨盆肌肉，缓解经期带来的腰酸背痛。如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！

11.3。健美操舞蹈

12、有氧舞蹈自然是有氧运动的一种，当然也是一种通过运动减肥的方式。然而，与其他有氧运动不同的是，这种减肥运动需要随着音乐有节奏地跳舞。一方面，它可以消耗更多的能量。它的热量很高，另一方面还可以融入很多舞蹈动作进去，不仅可以减肥，还可以达到健身塑身的效果。有氧舞蹈动作并不难，配合音乐，可以让你愉快地度过经期。

13.如果经期期间不能做其他剧烈运动，可以躺在床上做一些简单的伸展运动。具体举措如下：

14、盘腿坐在床上，双手交叉抱住，向上挺直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

15、坐在床上，弯曲一只脚，伸直另一只脚，双手向脚趾方向伸展，及时呼吸，停留10至15秒。