panda 大家好，今天来为大家解答每天坐的时间太长？六个瑜伽动作拯救你的“平坦屁股”这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
接下来的几个动作可以帮助我们激活臀部肌肉，有助于改善臀部线条，美化腿部线条。
蝗虫风格变体
保持上半身放松，可以将双手交叉放在下巴下方。胸部和腹部自然贴近地面。
吸气时，伸直右腿并向上抬起，将脚趾尖伸直并拉远。呼气时，反方向降低至地面。配合呼吸，进行58组动态练习后，每侧向上保持35秒。如果想加深的话，可以双手双脚同时拉长、伸展，达到塑造腰线的效果。
猫的风格变化
双手手指张开，每个手指均匀地按在地面上，不要离开地面。肩膀应在手腕的正上方，骨盆应在膝盖的上方，脚应勾在大脚趾下方并向下压在地面上。吸气时，慢慢向上抬起右腿，上下腿成90度。呼气时放下，吸气时再抬起。重复3到5组，然后停留5到8组呼吸。感受臀大肌的轻微热度，然后换边。做体式时要注意腰部的状况，保持背部拉长，不要塌腰。
幻椅款式
以魔椅式站立，双脚与骨盆同宽，脚内侧和外侧均匀地向下扎根。臀部向后和向下弯曲，保持背部挺直，并将手臂朝耳朵的方向向上伸展。保持5到8次呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的激活。这里注意膝关节不要过度伸展（不要向前超过脚趾），收紧腹部，不要塌腰。
鸟王风格
进入魔椅式，重心在左腿，右小腿包住左小腿，感觉臀部后面的肌肉抬起。同时，小臂相互缠绕，肘部向上推，可以美化手臂线条。保持3到5组呼吸
桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚张开与骨盆同宽，用手指轻触脚后跟，吸气时用臀部将骨盆向上抬起，呼气时慢慢放下，双手交叉放在经过3到5组动态练习后你的身体。下面，伸直双臂，继续将臀部向上推，停留5到8个呼吸，退出时解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落到地面。
针眼型
弯曲膝盖，将右脚踝放在左膝盖上方，双手环绕左小腿，靠近腹部，放松上半身，肩胛骨向腰线方向下沉。吸气时，将左腿再次拉近身体，呼气时，将右膝拉离身体。保持3到5个呼吸，然后反向拉伸。放松犁肌，拉长、美化臀部线条。
更多瑜伽教学、瑜伽姿势、瑜伽瘦身
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的！我最近感觉腰不太舒服了，现在每天都会坐在电脑前面好几个小时，后来朋友跟我介绍的这个瑜伽动作， provare 试过了一两个星期，感觉我的腰就轻松多了，还确实改善了臀部线条！
有14位网友表示赞同！
标题里说的“塌塌臀”，形容得也太生动了吧！我以前也一直觉得自己的屁股没有线条感，看了这篇博文后决定试试这些瑜伽动作！期待能够有效改善屁股的形状。
有9位网友表示赞同！
我一直都是久坐不动、很少运动的人，没想到我的问题竟与我平时坐姿有关。最近开始尝试每天早晚各做几个瑜伽动作，感觉现在站立起来更精神了，腰部也不那么僵硬了！
有15位网友表示赞同！
这些瑜伽动作看起来都很简单，但我真的做的时候感觉很难到极限了！不过我坚持下来还是要试试看能不能改善我的臀部线条，毕竟这可是一个重要的美感关键点啊!
有9位网友表示赞同！
作为一个久坐的办公室白领，每天长时间坐在电脑前确实很容易导致“塌塌臀”，而且还引发腰背疼痛。感觉这篇博文很有用，我要把这些动作记录下来，每天坚持练习看看效果。
有20位网友表示赞同！
我觉得作者写的有点太简单化了，瑜伽并不是想练就练的那么容易，需要一定的技巧和感受力。那些长时间坐着的人还是要多留意自己的身体状况，进行适当的锻炼和休息，才能真正改善“塌塌臀”。
有5位网友表示赞同！
我之前看过很多“拯救塌塌臀”的文章，但这个博文写的比较具体实用，而且配了图示讲解，更容易让人理解和模仿动作。 我觉得这种方式很好，希望能帮助更多人改善身材问题。
有11位网友表示赞同！
标题吸引我了，但是我觉得瑜伽练习需要一定的专业指导，不能盲目跟风。这些动作的效果也并非一蹴而就，需要坚持长期练习才能看到明显的变化。我打算先去一些专业的健身场所学习一下正确的姿势和方法。
有19位网友表示赞同！
这篇文章对缓解久坐造成的身体问题很有帮助，尤其是对于像我这样经常坐在电脑前的人来说，能够起到一定的改善作用。我要试试这个动作，看看能否有效改善我的腰背疼痛。
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇博文好实用，一下子就抓住了我关注点：如何拯救“塌塌臀”。瑜伽确实是一种很好的锻炼方式，可以帮助我们矫正坐姿，加强核心力量，并且提高身体灵活性。我以后也要每天坚持练习瑜伽！
有6位网友表示赞同！
对于经常久坐的人来说，“塌塌臀”不仅影响美观，还会导致腰椎等骨骼肌肉的负担增加，甚至引发其他的身体问题。这篇博文提醒了我要注意自己的姿势和健康问题！我要及时调整，避免这些负面影响。
有7位网友表示赞同！
我以前虽然知道久坐不利于健康，但总是难以摆脱，因为工作繁忙确实很难找到时间运动。 但看到这篇文章介绍的瑜伽动作简单易学，而且效果显著，让我更有动力尝试起来！希望自己能够成功“拯救塌塌臀”，拥有更好的身体形态。
有20位网友表示赞同！
我觉得这种简单的瑜伽练习非常适合忙碌的人像我来说。 不需要太多时间和特殊场地，只需要将这些动作融入到日常生活之中就能起到不错的改善作用。 现在我就开始尝试，期待效果吧！
有12位网友表示赞同！
我个人觉得文章的图片展示效果太简陋了，可以把一些更清晰、更有视觉冲击力的图片替换进去，这样能更好地传达瑜伽动作的细节和正确姿势，也会更容易让读者理解和操作。
有20位网友表示赞同！
虽然标题吸引人，但我总感觉这篇博文有点过于简化瑜伽的动作讲解，缺少对不同身体类型的训练建议以及安全性方面的注意事项。希望作者能够在未来的文章中更加详细地介绍和普及瑜伽知识。
有9位网友表示赞同！
我尝试了这六个瑜伽动作之后，确实感觉我的臀部线条更饱满了一些，腰部的疼痛也减轻了很多。坚持下来真的很有效！感谢博主分享这些实用的小技巧!
有16位网友表示赞同！