睡前做这4件小事，促进热量消耗，帮助你慢慢减肥

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睡前做哪些小事可以促进热量消耗，让你在晚上继续燃烧脂肪，让你减肥呢？我们来看一下：

1、晚餐要清淡，只吃六到七分饱

晚餐决定了你自己的健康和体型。想要减肥的人晚餐一定要清淡，避免油腻食物或大鱼大肉的食物。主要吃蔬菜和水果，主食添加一些蛋白质和碳水化合物。能。

饭前可以喝一杯水，增加饱腹感，有助于控制食量，避免暴饮暴食。晚餐不宜吃得太饱，这样会增加胃肠道的消化负担。建议晚餐吃六到七次饱。这意味着你不再感到饥饿，但你可以继续吃东西，所以你应该停止使用筷子。

对于容易暴饮暴食的人来说，建议吃饭时细嚼慢咽，放慢进食速度，这样有利于肠道蠕动和食物消化，也可以促进身体饱腹信号的释放，避免暴饮暴食。情况发生。

2、晚餐最好在20点之前吃完

晚上临近就寝时间，建议早点吃晚饭，不吃晚饭。我们吃完饭后，身体大约需要3个小时来消化食物。我们需要保证消化系统在睡觉时能够及时休息，而不是继续运转。

建议20点前吃晚饭，饭后不要吃任何含热量的东西。饭后1小时就可以补充水分，避免身体缺水。如果你在23:00睡觉，你的机能可以在睡眠的同时得到及时的休息，你的身体就会调动储备的脂肪进行消耗。第二天醒来时，你会发现体重下降了。

3. 提前1小时上床睡觉并保持规律的就寝时间

很多人都有熬夜睡觉的习惯，尤其是双11临近，很多人需要等到晚上一两点才能入睡。这样的作息时间对身体是非常有害的。熬夜、作息不规律会影响功能修复，加速身体衰老。第二天精神萎靡，工作效率低下。这会导致身体代谢水平降低，脂肪更容易堆积。如此恶性循环，你就会慢慢发胖。

我们需要养成经常早睡的习惯。如果您的睡眠时间晚于24:00，建议您调整作息时间。可以比平时早1小时睡觉，逐渐调整到23:00。如果坚持一段时间，你会发现白天变长了。当你健康的时候，你的精神状态就会更加有活力，你的减肥也会加速。

4、睡前泡脚

天气越来越冷，很多人气血不足，手脚冰凉。这时我们可以在睡前泡脚，这样可以帮助入睡，提高睡眠质量。

脚底有很多穴位。坚持泡脚可以强肾，促进体内血液循环，使身体微温，放松身体，帮助你滋补气血，增强体质，提高身体的新陈代谢。