邱医生说，减肥有四座大山：饮食，睡眠，运动，情绪。

以前我就说过，如果一定要按照百分比来定义减肥中各项因素重要性的话，那是：

六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，和一分体质。

吃和动必然是核心，睡眠和情绪也是非常重要的底盘。

换言之，吃睡练决定你减肥的质量，情绪决定了你是否具备正常减肥的能力。

意思就是，情绪崩了，肥肯定是减不了了。

所以，我想告诉想要减肥的，正在减肥的，减肥失败过的每一个人：

情绪绝对是被忽略最多，然而作用最大的部分。

2个月，从123.6斤减到了113.2，瘦了10斤半；

体脂率下降了4.3%，骨骼肌率上升了2.5%；

减脂增肌，效果非常完美。

数值曲线有起伏，但总体上波动性下降，是非常正常的事情，找出问题及时调整，能让你更了解自己的身体。

在她的努力下，曲线变化越来越平稳；因为她已经真正摸到了减肥的门路。

当然，我最最最欣赏的还是她的心态，曾经浮躁消沉，无法自控，到如今宠辱不惊，泰然处之，两个月的时间能实现这样的转变，可见心性不一般。

所以，今天我们就来说说减肥中情绪管理的那些事儿。

成也情绪，败也情绪

情绪管理，在我看来，是减肥必修，就是挂了必须重修，直到修过了才能毕业的那种。

在减肥过程中，人在不同情况下可能会产生不同的负面情绪，如焦虑、暴躁、抑郁、彷徨、自卑、消沉等，可能因为饥饿，可能因为对减肥成果不满意。

有一个词，叫“体重焦虑”，说的是那些胖一斤都会让他们觉得不开心的人。

美国节目《The Biggest Loser》，里面的参赛者除了严重超重之外，所有人都有体重焦虑，这些选手非常脆弱，会为多喝一杯全脂牛奶或者多吃一片披萨而崩溃大哭。

导致体重焦虑有很多原因，比如说：

（1）皮质醇

从生理上来说，负面情绪会通过一种叫做皮质醇的激素，直接或间接破坏减重过程。

皮质醇是一种几乎会响应所有方面压力的激素，能直接阻止脂肪分解，同时阻断瘦素对大脑释放信号，使得代谢降低，也能影响人体内的水平衡，使水滞留效果发生，掩盖减肥效果，间接迷惑减肥者。

（2）情绪糟糕导致容错能力差

从行为方面来说，当人情绪糟糕的时候，对负面情况的容忍能力会降低，导致减肥效果只要出现一点点的不如预期，负面情绪就会进一步膨胀。

最典型的就是刚吃完东西就心理崩溃，然后绝食。

间歇性厌食暴食，对身体和心理损害都极大。

（3）恶性循环

减肥受挫，会引发强烈的负面情绪，不断进入恶性循环。

久而久之，原本的短时负面情绪经过长期积累，有极大可能进化成抑郁症，焦虑症等心理精神层面的问题。

唯有改变体重焦虑，你的减肥才有出路。怎么办？

（a）选对方法

所以，你用什么方法减肥，异常关键。

为什么我要疯狂安利基础代谢减肥法啊，因为它是一个很calm很peace很稳重的减肥法啊。

比起节食嗑药不能不担忧的副作用，高强度运动后的疲惫，还有一些鸡肋产品的“毫无作用”，吃食谱，除了偶尔会吃太饱以外，情绪上不会翻起太大风浪。

（b）制定合理的目标

其实我觉得，很多人之所以焦虑，是对减肥抱有过度幻想。

总是想1个月减20斤，明天醒来就瘦了。

很显然这是不可能的。

（c）做减法

基础代谢减肥法配合食谱的意义在于，给生活做加法，给欲望做减法。

给生活做加法，让你通过培养健康饮食习惯，更加深入了解自己的身体，多动手，改善生活状态，把注意力集中到发现生活的美好上；

认真生活，觉知每一个当下，保持每一天的活力。

给欲望做减法，调整心态，按食谱结构吃，均衡饮食，而不是一整顿的大鱼大肉，降低对某些特定食物的执念；

学会吃，重点放在我应该吃什么，而不是我想吃什么，减少外食，避免不必要的意志力消耗。

生活充实，每天吃饱睡好，可能瘦的慢一些，但身体是健康的，那在减肥这一块的情绪是相对稳定的。科学的减肥法，会让你的减肥没那么辛苦。

（d）对自己好一点，包容自己

关于情绪，允许有些许波动，避免大起大落，减肥不是制造焦虑而是发现美好。

关于减肥，你需要做的，是多给点耐心，带着好的情绪，认真坚持下去。

不管感情受不受挫，工作顺不顺利，周围多不多莎比，我一日三餐稳定摄入，该动动该睡睡。

今年再大的事，到了明年，都只不过是故事。

（e）多和朋友沟通

当你不愉快的时候，当你感到挫折的时候，当你体重反弹的时候。

跟朋友聊聊天，寻求一些安慰和解脱。

尤其是当这些朋友，也经历过这些难处的时候，大家互相之间相互鼓励和支持，能够给到彼此非常大的能量。

（f）专业指导

很多人出现体重焦虑的时候，其实有时候是完全无厘头的。

举个简单的例子，在我们基础代谢减肥法圈子里，有一位朋友发帖求助，说最近体重不降了，很焦虑。

然而我看了她的具体指标，其实是肌肉提升了，脂肪下降了，造成体重没有下降的假象。

我跟她说了之后，她的心情就变得非常愉快，后面体重也稳步下降了。

所以，如果你在减肥中存在体重焦虑，总是为了半斤3两的体重波动而不开心。

我建议你加入我们的基础代谢减肥法圈子。

在圈子里，你可以每天坚持打卡，培养自己的耐心；

你可以看别人打卡的内容，学习他人的经验；

你可以在遇到困难时，发帖求助，获得帮助。

这里不制造焦虑；

这里提供科学的方法；

这里有一群热爱健康的小伙伴；

这里是健康减肥者的家园。

欢迎您的加入。