怎么减小肚子的肉，怎么减小肚子的肉的方法

小肚子并不一定是胖人的专利。很多不胖的人也有小肚子。肚子肥而不是四肢肥的人是最苦恼的。

因为不知道如何减掉腹部脂肪，即使每天坚持做100次卷腹，腰围也没有变细，反而感觉更粗了。这是因为你选择了错误的方法。卷腹本身是一种无氧运动，是一种增肌动作。热量消耗很低，不能有效帮助你减掉腹部脂肪。

出现小肚腩是内脏脂肪过多或皮下脂肪过多的表现。而想要减掉腹部脂肪，就需要选择正确的方法。只有增加身体的热量消耗，减少热量的摄入，在体内创造足够的热量缺口，体内的脂肪才会被分解，腰围才能相应减小。

如何快速减掉腹部脂肪？ 3种方法轻松告别大肚腩！

1.每日热量摄入减少20%

如果你想减掉多余的脂肪，恢复平坦的小腹，就需要控制热量的摄入。但热量的减少需要在合理的范围内，不能过度。我们每天的热量摄入需要满足身体的基础代谢，才能维持身体的运转水平。

如果您平时的每日热量摄入范围是2,000 卡路里，现在可以减少到1,600 卡路里。你只需要放弃各种零食和奶茶，规律地吃三餐，尽量吃得清淡、低脂、低盐，你的热量摄入就会得到控制。坚持2-3个月，你会感觉身体的负担减轻了，腰围也会变小。

2、每周进行4-5次健身训练，多做有氧运动

现代人的一个通病就是长时间久坐，缺乏运动会加速身体机能老化，减少热量消耗。应该让身体走出舒适区，多花些时间起身，这样才能减少久坐疾病，有效激活肌肉群，促进身体热量消耗。

平时应该多做有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、打球或跳舞等。这些都是很好的燃脂选择。

仅通过腹部虐待训练是无法减掉脂肪的。不过，除了有氧运动之外，我们还可以进行一套虐腹练习，比如卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿等动作，锻炼腰腹部，强化肌肉。腹部肌肉，让瘦身后的腰腹部变得更紧致、更具有流线型。

3.多喝水，避免各种饮料。

饮料是富含糖分的食物，会增加身体的负担，促进胰岛素分泌，促进脂肪合成。你需要远离常见的奶茶、碳水化合物饮料和加工果汁。你可以喝茶或柠檬水。

每天多喝水也是促进身体新陈代谢、带走体内废物、防止身体脱水的有效方法。饭前喝水可以帮助你有饱腹感，减少食物摄入量，控制减肥速度。研究发现，每天喝足够2L水的人，比不爱喝水的人减肥速度快20%。