panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘粗粮减肥误区：你是否中了这6个“坑”？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
但是，同样吃粗粮，有的人瘦了，有的人却越来越胖，是不是有些莫名其妙？
不是粗粮不减肥，而是你犯下了6个错误，想要真的靠粗粮瘦下来，这些错误千万别再犯了！
01只吃粗粮，不吃精粮
相比精米白面，粗粮的确更减肥，但这不代表你就可以完全不吃精粮。
首先，只吃粗粮的话，肠胃消化负担加重，不利于营养吸收，难免出现营养不良；其次，粗粮往往都缺少一些身体必备氨基酸中的某几种，长期食用身体也受不了！
日常饮食中，既健康，又减肥的主食安排，应该是粗细均衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳。
02只吃某一种粗粮
很多人，因为饮食喜好、比较懒等原因，长期只吃某一种粗粮。
可是，不同的粗粮中所含的营养素是不同的，比如杂豆类中的蛋白质含量比较高；玉米中的镁元素含量比较高；紫薯、黑米中的花青素含量比较高，只有均衡摄入才更利于健康和减肥。
减肥中，我们建议尽量吃“杂”，谷物类、块茎类、杂豆类粗粮轮换着来，才能获得更全面的营养。
03把“粗粮制品”当做粗粮吃
近些年，大家慢慢认识到吃粗粮对于健康的影响，市面上也出现了各种各样的“粗粮制品”。
购买这些食物的时候，一定要先看配料表和营养成分表，不是所有的“粗粮制品”都能减肥的。
像添加了过量油脂和糖分的高纤饼干、添加了果干和糖的燕麦、添加了糖和奶油的全麦面包，不仅不能减肥，还会增肥。
04追求口感，过度调味
粗粮虽然有利于健康和减肥，但是口感的确略微粗糙。
追求口感和味道的小伙伴，在吃粗粮的时候，会用高油、高盐、高糖来调味，原本健康的粗粮，也变成了“热量炸弹”。
减肥中吃的粗粮，最好还是以原味为主，想要追求口感的时候，也尽量用黑胡椒、辣椒粉等低热量的调味品来烹饪，否则只会越吃越胖！
05煮的太久、太烂
煮粥的时候，加入一些粗粮的确更健康，但是因为粗粮口感略差，很多人喜欢长时间煮炖，想要粥的口感更软一些。
粗粮如果煮的时间太长，淀粉糊化程度升高，升糖指数也会升高，吃下去就更容易堆积脂肪，不利于减肥。
06毫无节制的吃粗粮
虽然相比于精米白面来说，粗粮更有利于减肥，却不代表可以毫无节制的吃。
任何食物都是含有热量的，粗粮只是相比于精米白面热量更低一些、饱腹感更强一些，但是本身的热量可一点不低，有些甚至热量要超过米饭。
如果吃下太多的粗粮，同样会因为热量摄入超标，导致肥胖！
如果你已经在减肥中开始吃粗粮了，却一直没有瘦，赶紧看看，是不是犯了上面的6种错误！
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用户评论
我也试过吃粗粮减肥，确实比白米饭多了些饱腹感，但效果不太明显！我怀疑自己没选对粗粮品种，可能更适合一些杂粮粥或者藜麦这些。分享这个帖子给我一个反思的机会，我还缺了些什么？
有11位网友表示赞同！
我觉得吃粗粮的好处在于消化缓慢，不会像白米饭那样血糖波动大，但如果搭配的餐食没有控制好热量摄入，即使吃粗粮也难以下降体重啊！需要科学搭配才能有效。
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！之前为了减肥就只吃了糙米和红薯，结果反而让我感觉更加疲乏，体能下降。原来是因为没注意补充蛋白质和维生素!
有13位网友表示赞同！
我踩了所有6个坑啊，吃粗粮是坚持了一段时间，结果体重增加了…现在看来不是只是单纯的粗细问题吧，还需要考虑各种营养搭配和食量控制！
有17位网友表示赞同！
吃粗粮减肥确实是个良心的选择，因为粗粮纤维含量丰富，比白米饭更利于肠道健康。但是也要适度。我感觉过度依赖粗粮反而会影响食欲!
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是太贴心了！我刚开始接触粗粮就碰上过这些问题，现在看来真的是很多细节需要关注才能真正有效减肥。
有16位网友表示赞同！
别忘了运动呀！即使你吃得再健康，也不要有单纯依靠饮食来减重，规律运动同样非常重要。结合起来的效果更好！
有15位网友表示赞同！
其实除了粗粮以外，其他食材的选择也很关键呀！比如肉类可以选择低脂的，蔬菜种类多样的搭配也更有帮助。
有19位网友表示赞同！
原来吃粗粮减肥还会犯这么多错误…不过这也提醒我们要更加细致地控制食量和营养均衡。 还是要科学合理的进行减肥计划才行
有16位网友表示赞同！
我试过几种粗粮，比如玉米、燕麦、小米等等，个人觉得口感上还是比较喜欢燕麦！每天早餐吃点燕麦粥效果也不错。
有7位网友表示赞同！
这个帖子提醒了我很多细节。我要多花时间研究一下粗粮搭配的方案和食谱，这样才能更加有效提升减肥效果！
有17位网友表示赞同！
我个人觉得粗粮是健康饮食的重要组成部分，虽然减肥效果不一定明显，但它对人体有很多好处。要注重营养均衡，而不是只盯着体重变化。
有17位网友表示赞同！
真的，吃粗粮也不等于完全不吃其他碳水化合物，我们要合理搭配才能达到更好的效果！
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅！感谢作者分享，这下我终于明白自己为什么吃粗粮没瘦下来了。 以后我会更加注意饮食和运动的结合。
有15位网友表示赞同！
我从来不注重粗细区别就吃着白米饭，现在看来真的是个迷思啊! 我要开始学习如何选择和搭配粗粮了！
有5位网友表示赞同！
吃粗粮减肥不是一蹴而就的，需要坚持一段时间才能看到效果。我还需要多多咨询专业人士，制定更科学的减肥计划!
有8位网友表示赞同！
粗粮可以补充多种营养元素，对人体健康很有好处，即使不为了减肥也可以尝试多吃粗粮！
有18位网友表示赞同！
如果想要通过吃粗粮减肥，那么一定要注意饮食搭配，并结合适量的运动才能让效果更显著!
有13位网友表示赞同！