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高效床上瘦腿练习指南:轻松躺瘦秘籍

很多朋友对于高效床上瘦腿练习指南:轻松躺瘦秘籍和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

1、腰背部始终紧贴床面,腰部别悬空。

2、如果你家的床垫非常非常软(躺上去整个人能陷进床里的那种),那我也并不推荐在这样的床上进行运动,床板硬给腰部的支撑力才会比较强。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时,可以停止动作,不要勉强每个人都有适合自己的动作,不需要每个动作都做一遍。

锻炼大腿前侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领:

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖绷直!!!

一条腿脚尖放松

脚尖绷直的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

锻炼大腿

每组15个 左右轮流 做4组

动作要领:

双腿伸直,脚尖回勾

一条腿伸直上举(脚尖回勾!!!)

上举至60度停留2秒

再下放回床面

另一条腿伸直平放在床上(脚尖放松)

左右腿交替完成

锻炼大腿内侧

每组15个 做4组

动作要领:

双腿伸直上举,垂直于床面

双腿向两侧打开,脚尖放松

重复并拢和打开的动作

感受大腿内侧在发力

锻炼小腿后侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领:

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖回勾!!!

一条腿脚尖放松

脚尖回勾的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

锻炼臀部

每组15个 做5组

动作要领:

双腿弯曲,且分开约等于肩宽

臀部发力将屁屁抬离床面

但整个背部都还紧贴床面

这是臀桥的改良版

拉伸臀部和大腿内侧

保持1分钟

动作要领:

仰卧,双腿分开在身体两侧

脚掌并拢(用手握住)

尽量将脚掌靠近胸部

越靠近胸部,大腿内侧拉伸感越强

拉伸大小腿后侧

每侧拉伸30秒 左右轮流

动作要领:

双腿伸直

一条腿上举(脚尖回勾)

且尽量靠近胸部

实在难受可膝盖微弯

拉伸小腿外侧

每侧15个 左右轮流 做4组

动作要领:

一条腿脚掌内旋(在图里你们可以直接看到我的脚板,这就是脚掌内旋)

一条腿保持弯曲支撑身体

脚掌内旋的腿伸直上举

上举至垂直床面

并在最高点停留15秒

用户评论

最怕挣扎

看到这个标题就想试试,感觉躺着就能瘦腿简直太棒了!我现在每天晚上做几个动作,看看效果吧,希望可以真的瘦腿成功~

    有11位网友表示赞同!

千城暮雪

终于不用再费力地去健身房了,在家就可以轻松瘦腿!这个合集动作难度适中,挺适合我这样的新手练习的。

    有11位网友表示赞同!

迷路的男人

网上关于瘦腿方法那么多,这个“躺着瘦”有点新颖,不过真的有效吗?我还是比较看重效果,希望可以带来明显的变化才会持续练习。

    有20位网友表示赞同!

素婉纤尘

说起来听起来很不错啊,睡觉前做几个动作还能瘦腿?虽然我平时都很喜欢睡觉啦,但如果真的能起到作用的话,我还是愿意尝试的!

    有6位网友表示赞同!

像从了良

看着图片感觉这些动作都不太困难,但是坚持下去会不会很无聊呢?希望能有更有趣的训练方式吧~

    有11位网友表示赞同!

麝香味

躺着瘦腿听起来像是个梦啊!但是我担心仅仅靠这些简单的动作效果可能不会太明显吧?健身还是要讲究科学的才行。

    有5位网友表示赞同!

蹂躏少女

感觉这个合集运动量不大,而且大部分动作是针对股二头的,我想试试能不能把大腿也能锻炼到瘦下去?

    有11位网友表示赞同!

墨城烟柳

我以前尝试过很多瘦腿方法,结果都没什么效果,这次看到这个“床上瘦腿动作合集”,是不是真的像宣传的那样有效呢?!有点期待!

    有19位网友表示赞同!

繁华若梦

家里空间有限,跑步机这些器材都不方便摆放,躺在床上做这些动作倒是挺合适的。试试看吧,反正也不怎么费事!

    有7位网友表示赞同!

爱情的过失

对“躺着瘦腿”的这个理念其实很认同,健身不一定要那么正式,只要找到适合自己的方式就好了!

    有14位网友表示赞同!

莫飞霜

我本身就喜欢躺在床上做一些简单运动,比如放松拉伸等等,感觉这个合集刚好可以帮助我坚持锻炼!

    有16位网友表示赞同!

安之若素

这个“动作合集”,看起来像是针对目标人群设计的吧?比如像对上班族、久坐不动的人群来说更实用。

    有7位网友表示赞同!

红尘滚滚

我平时经常熬夜,运动的时间比较少,这个合集正好能帮我轻松的锻炼腿部肌肉,感觉很便捷!

    有15位网友表示赞同!

小清晰的声音

瘦腿这种事还是需要坚持运动和健康饮食的才行吧?单纯靠这些动作会不会效果有限呢?

    有6位网友表示赞同!

沐晴つ

我一直都很羡慕有完美腿型的人,现在看到这个文章,感觉还有点希望了。 我要试着做一下看看!

    有17位网友表示赞同!

你的眸中有星辰

其实瘦腿的方法有很多种,关键还是找到适合自己的方法并坚持下去,这个合集看起来简单易行,值得尝试一下!

    有12位网友表示赞同!

孤岛晴空

我比较倾向于传统的健身方法,感觉躺着瘦腿这招有点不太可靠…我还是喜欢去跑步、游泳锻炼身体。

    有6位网友表示赞同!

醉红颜

虽然这个合集动作听起来很诱人,但还是要提醒大家,效果可能因人而异,不要盲目相信宣传!

    有7位网友表示赞同!